歯と口のケアの基本的な方法
歯と口の健康は、全身の健康に直結します。このnoteでは、毎日のケアで簡単に実践できる方法を紹介します。
自分はケアを怠って虫歯が出来てしまい、このnoteを執筆するに至りました。
少しでも参考になれば幸いです。
🦷1. 歯磨きは1日2回、2分以上🦷
食べかすや歯垢をしっかり取り除くため、
朝と夜に最低2回、2分以上かけて磨きましょう。
🦷ポイント🦷
・歯ブラシは小さめのヘッドを選び、毛先が柔らかいものを使う。
•軽い力で歯と歯ぐきの境目を意識して磨く。
2. デンタルフロスや歯間ブラシを使う
歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れを完全に落とせません。毎晩、デンタルフロスや歯間ブラシを使うことで虫歯や歯周病を予防できます。
最近は100円ショップでも売っているため、
手に入りやすいかと思います。
3. うがいは控えめに
歯磨き後に水でうがいをすると、フッ素入り歯磨き粉の効果が薄れる可能性があります。軽く一度だけすすぐか、口を湿らす程度でOKです。
4. 舌もケアする
舌にたまる汚れ（舌苔）は口臭の原因になります。専用の舌ブラシや歯ブラシで、優しく舌を掃除しましょう。
「オエッ」となってしまうので、私はしっかり舌を出して覚悟を決めて頑張ってます(笑)
5. 食後はすぐ磨かない
酸性の食べ物や飲み物を摂った後は、歯のエナメル質が一時的に柔らかくなっています。食後30分ほど空けてから磨くと、歯を傷つけずに済みます。
6. 口内を乾燥させない
唾液には口の中を洗浄する役割があります。口呼吸や水分不足で唾液が減ると細菌が繁殖しやすくなるため、こまめな水分補給と鼻呼吸を心がけましょう。
私は口呼吸をついついしてしまうので、
気づいたら鼻呼吸に切り替えていますが、
外では常にマスクをしています。
7. 定期的に歯科検診を受ける
自分では気づけないトラブルを防ぐために、半年に1回の歯科検診を習慣化しましょう。早期発見・早期治療が大切です。
……と言いましたが、私は1ヶ月に1回がベストだと個人的に思っています。
あくまで個人的な意見ですが、月1で行くと本当に安心です。
歯と口の健康は、日々の小さな積み重ねが大切です。これらを意識して、健やかな笑顔を保ちましょう！