檜原ステージ前、調整週

前回の600kmブルベのダメージ（股間限局）が思いのほか大きく、1週間まるまるライドできず。。
その間はウォーキングしたりランニングしたりHIITをやったりと、心肺機能が落ちないようには心掛けていた（つもり

9/25（月）
久しぶりのLong Interval 4min
前回（ブルベ前）、インターバルを完遂できなかったこともあり、
PPOより1%下げて340w×5本
思っていたより脚は回るので
最後の1本はPPOより1%上げて350w
Z4滞在時間は11分52秒
Z5まではなかなか届かない。
実はPPOが上がっているのかもしれん…
と、ポジティブに考えておこ。
夕方にはおはさいコースを周回しておしまい。

9/26（火）
休日。早朝からテンポで100kmを…
なんて考えていたのに、
50kmぐらいからブルベでも悩まされた右膝痛が出現
途中から痛みでペダリングがうまくできないほど。
こりゃあヤバいと帰宅して
アイシング＋ボルタレン内服＋ロキソニンテープで様子を見る。
クリートが片減りしていたことが原因ぽい。
これを機にZEN Systemのクリートに替えたけど
それが吉と出るか凶と出るか…
レース前にやることではないんだろうけど、
いつかはやろうと思っていたので良い機会と捉えて。
まずはLSDで具合を確かめよう。

9/27（水）
出勤前に
マーケン社の第39回Vo2Max向上委員会に参加
ワークアウトはStep by Step
起きたてほやほやだし
1セット目はPPO以下の設定でいいでしょ〜
きっと余裕よゆー
と320wで始まったShort Interval
1分30秒のワークが終わるとレストは30秒
心拍が下がる前に次のワークが始まる。
脚に乳酸が溜まっていくのが分かる。
しかもセットごとに負荷が強まる鬼畜仕様
最初のサイクルが終わるときにはZ4に突入
次は途中のセットから自らPPO基準に（マゾ
最後のセットでは最大心拍付近を叩きだし
とてつもないやりきった感
でも、Z4Z5滞在時間は合わせて3分…
起きがけだから心拍上がらなかったのかな。
まぁ、普段はできない天井付近をタッチできた。
時間的には短いけど、他のサイクリスト大勢でやるので追い込めたと、これまたポジティブに。
本業の仕事にかからない限り、これからは定例的に出社させていただきます！

9/29（金）
出勤前、4時30分から始まるJETT BaseRideに参加
…の予定が、起床したら5時15分
まあそんなこともあるよね。
時短でVO2maxをぶっ叩こうと
Lactate ShuttleをPPO基準で。
ワークとレストがそれぞれ1分ずつのShort Interval
レストは220w手前とやや高め（テンポ走下限）
8セットが終わってから
続く370w1分で無事に死亡😇

ブルベが終わってからトレーニングステータスは
「疲れています」が5日間継続
この4日間はキープが続いている。
明日はレストにして（乗ってもリカバリー程度）
明後日の檜原ステージ本番ではどうなるか…
機材トラブルがないように入念に見ておこう。