『読みながら書く』　11

十一、ＳＡとＯＡ

『人間関係の疲れをとる技術』（下園壮太著。朝日新書）という本を読んで、私は「ウーム」と考えこんでしまった。
不安が発生し、思考がこんがらがった。
むろんこの本自体は非常に優れた本である。文字通り人間関係の疲れをとり、心の不調を改善するための現実的な知恵に満ちている。
目についた部分を引用させて頂く。なお、引用文中で（　）に入った黒字は私による補注である。

“対人関係に疲れたら、その対人関係を改善しようと努力するのではなく、まずは自分の疲労を回復させなさい。”（前掲書２４ページ）

“忘れてしまう（という）対処（方法）は、自分の中で恨みを勝手に大きく育ててしまう傾向にある。”（同６１ページ）

“「子どもの心」とは、幼少の頃から教えられてきた、「こうあるべき」という心のあり方。我慢する、続ける、努力する、自力でやる、最後までやる――。いずれも、大人社会に適応できるように、しつけられてきた理想の姿だ。（中略）子どもの心が強すぎる人は、大人になってからの対人関係で苦労しやすい”（同９１～９２ページ）

“すべての生き方スキルは、ＴＰＯに応じてアレンジしなければならない、結構ゆるいものなのに、（何かしらの生き方スキルを妄信しがちな人は）それを人生の原則のように考えてしまい、ある手法だけに偏ってコミュニケーションしてしまうのだ。当然、実生活ではうまくいかないほうが多くなる。”（同１００ページ）

“不安は、勤勉で、改善好きな私たち日本人の本質であり、あなたを支える力である。だから苦しいからといって、ゼロにする必要はない。また、ゼロにはならない。必要な不安もあるのだ。できないことをやろうとしていると、自信を失い、それでまた不安になってしまうという悪いサイクルが始まる。”（同１４４ページ）

“苦しみはゼロにはできない以上、受け入れていくしかない。感情にフタをせず、どんな出来事にあっても、７～３バランスの中で、行動を意識的に選んでいく。”（１９８ページ）

“価値観の「程度」が厳しすぎると、自分や他人に対する不快感が大きくなりがちだ。だから、人生のいろんな出来事を通じて、価値観を現実的なものにしていこう。”（同１９８ページ）

だんだんと自分の思考の絡まりがとけてきた。
整理のために、人間関係型不安をＳＡ（Social Anxiety）、強迫性障害型不安をＯＡ（OCD Anxiety）という風に呼び分ける事にする。
そのうえで、私は以下のような事を考えているという事が、私自身、分かってきた。

一、『人間関係の疲れをとる技術』という本が扱っているのはＳＡであって、ＯＡではない。

二、ＳＡは我慢したり忘れようとすると悪化する。それは下園氏の言う通りである。それゆえ適切な対処が必要である。

三、しかし、ＯＡは「対処しようとすること」自体が症状を悪化させる。

四、ＯＡについては、「追究しない」事、或いは「深刻に扱わない」事が、何より大切である。

五、ＯＡを「追究せず」、強迫性障害が落ち着いていれば、ＳＡへの落ち着いた適切な対処も可能になる。

六、「白黒思考はいけない」というのはＳＡに関する話であって、ＯＡに関して「白黒はっきりつけない」対処をするとＯＡは悪化する。例えば「追究しないと決めつけず、時には追究する」というような事をすると、追究が延々と続くし、「時には、というのはどういう状況なのか」といったような追究も新たに発生する。ゆえに、ＯＡに関しては白黒思考（追究は、しない）で対応するほかない。

七、ＯＡが悪化し、慢性的に心が不安・混乱に満ちた状態だと、ＳＡへの適切な対処も困難になる。例えば本を一行読む事も困難になる。また、怒りっぽくなる。

八、以上の事から、『人間関係の疲れをとる技術』に書かれている内容をＯＡに適用するのは誤りであると言える。強迫性障害を持っている人は（少なくとも私は）、ＳＡとＯＡを混同せず、それぞれに対して適切な関わり方をするべきである。

ここまで書いてきて、かなり心が落ち着いた。続きはまた明日にでも考えよう。

（２０２３年６月２０日）