Day -43: たたかうかにげるかもーどにたちむかう

#100日後にイギリスで出産する嫁
🤰残り43日🤰

【3回目のドゥーラミーティング】

ドゥーラさんとの産前のセッションも3回目となりました。今回学んだのはヒプノバーシングのテクニック✨

過去のドゥーラさんとのセッションについてはこちら💁‍♀️

日本にいた頃からヒプノパーシングは少し調べてはいたものの、旦那はちょっと「スピっぽい」と感じていて、セッションも当初は半信半疑だった様子。でも、ドゥーラさんが科学的に説明してくれたことでテクニックをきちんと使うと有効と感じてくれたみたいです☺️（ドゥーラの産前セッションは毎回夫婦ともに参加しています）

最初に学んだのは、不安を和らげる3つのセルフケア法。陣痛が始まると、ストレスや不安で体が「戦うか逃げるかモード」、すなわち副交感神経が低下し心拍数や呼吸が増加してパニックに陥りやすくなるそうです🤯

これを防ぐため、注意を他のことに向けてリラックスしようとのこと。ドゥーラさんに教えてもらったことから、かいつまんで3つのテクニックを共有します💁‍♀️

💠 5つの感覚に集中
深呼吸し、5つの見えるもの、4つの触れるものなどを順に挙げ、今に集中する。

💠

💠 簡単な運動
歩く、ダンス、手足を動かすなどでリズムを取り、気分をリフレッシュする。陣痛がきた時にも無理をしない範囲で体を動かし続けるのが良いみたいですね✨

💠

💠温度変化を利用
温かい飲み物やお風呂で安心感を得たり、冷水で顔や手首を冷やしリセットすることも効果的。私も陣痛がきた後、お風呂に入ると良いとされてますが腰や足などを温めたり、顔を洗ったりするとすごくスッキリしました。

💠

出産が迫るにつれて不安になることもありますが、出産を前向きな体験になるようドゥーラさんを始め、周りのサポートに感謝です✨

✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
#プレママ #イギリス出産 #ヒプノパーシング #出産準備 #初マタ #新米ママ #マタニティライフ #出産サポート #ドゥーラ