下半身の筋肉をつけることは最大のアンチエイジングvol.320

どうもTOMBLACK TOMです！

今日は【下半身の筋肉をつけることが最大のアンチエイジング】といったテーマでお話をさせていただきます。

そもそも、アンチエイジングとは？

ウィキペディアより
引用すると、

抗老化医学（こうろうかいがく、英: life extension）は、積極的予防医学の一種で、老化を防ぐために行う行為の総称である。文脈においては、抗齢学 (こうれいがく)、アンチエイジング (英: Anti-Aging) 等の言葉が使われることがある。

ウィキペディアより

英語で示すと

【Anti-Aging】

「抗加齢」を意味し、
僕自身がスポーツクラブの勤務からパーソナルトレーニングジムで独立して多くの女性、男性のクライアントさんを指導させていただく中で、

この部分の重要性を本当に強く感じるようになってきました。

特に僕が行うセッションでは
20代から70代までは幅は広いのですが、
40歳前後のクライアントさんが多く

女性も、男性も
上記の年齢に近づいてくると

・疲れやすくなったり、
・体力の衰えを感じる方が増えてくる

トレーナー経験として約6年の中で
これらの結論に至っています。

最近もカウンセリングで感じた事があり、

・旅行で楽しむために、遊びに行っているのに
疲れて帰ってくる

・職場の階段を上ると息が上がる

・疲れが抜けにくくなった

・活動意欲が減ってきた

これらは、実際に僕が現場でカウンセリングで
聞く言葉ですが、

不思議な事に
これらはの項目って
年齢に関係なく
2極化している印象があります。

さて、そんな中でも
特に今回はタイトルの通り、
下半身にフォーカスしていきますが、

例として

夏場など暑い時期なのに冷え症な方っておられますよね。

冷房の効いた中で
インナーにヒートテックを着用しているなども
聞く事があります。

人の身体は、
自律神経によって、
体温を約36〜37℃と保たれるようになっていますが、

外の気温はこの温度よりも低いのに、
上記の基礎体温を保っている理由は

筋肉などを使って、

【エネルギーを生み出す】

もっと言うと、

【熱を生み出している】

からにあります。

昨日もnoteの記事で少し触れましたが、
1日の消費カロリーの6割ほどが
基礎代謝によって消費されており
筋肉が大半を占めております。

残りの2割ほどは、

肝臓や腎臓

さらに、残りの2割は
褐色脂肪細胞（肩甲骨や下半身に多く集まっている）

このように分けることができます。

このことからもわかるように
ダイエットに取り組む方も、

今回のテーマである
アンチエイジングに取り組む方も

肝臓や腎臓などは
自分の力でコントロールすることは難しいかもしれませんが、

筋肉量に関しては
運動やトレーニングでカバーすることが可能ですよね！

体温の話に戻すと
筋肉量が減ることで、（特に下半身）
熱を生み出す力が衰える為、

体温を維持することが難しくなってきます。

この文章を読まれているあなたの周りにも
平均体温が36度を下回る方、
冷え性の方は、
筋肉量が少ない印象はありませんでしょうか？

女性の方を多く指導する機会が多いので
ここでも感じる事は

筋トレやトレーニングをすると

ムキムキになるといったイメージを持たれている方もおりますが、

そもそも、下半身など筋肉量が少ないということは、自ら熱を生み出す身体の中の工場が少ないだけでなく

筋肉が活動も少ないので、

血流が滞りやすくなったり
浮腫みの原因にもつながってしまいます。

最後にもう一つ
パーソナルを行っていて感じる事は、

筋肉がある方でも、
姿勢が悪くなっていたり
運動不足だったりすると

自分が持っている筋肉を
うまく稼働させていることができていない方も多いなと現場を見ながら感じる部分です。

このことからもわかるように
筋肉は持っているだけでも、効率が悪く
動かしてあげる事で、

多くの熱を、エネルギーを産み出すことが可能なわけですから

そういった意味でも
全身の筋肉、特に下半身の筋力と
普段の生活の中で活動量上げることで、

その筋肉が多く使われるようになるため

まさに抗加齢、

下半身の筋肉をつけることは最大のアンチエイジングに繋がるとうタイトルにつながってくるという訳であります。

いくつか下半身トレーニングのリンクを添付しておきますので、
参考にしてもらえたらと思います！

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "【美尻には結局シンプルにスクワット】 どうもTOMBLACK TOMです😊 今回はスクワットと大臀筋を鍛えるエクササイズを２種目ご紹介！ スクワットでは つま先が真っ直ぐに向くと 膝が内側に入ったり 股関節がロックし、しゃかみにくいので 少し広いと思うスタンスでOK！ 15〜20回を1〜3セット取り組むだげても かなり効きます😊 レッグバックキックでは、 下腹部や肋骨をしっかり閉め 繰り返していき、左のお尻に強い刺激が入ればgood👍 腰が反ったり上半身が反ると 腰の痛みや、お尻に刺激が入りにくくなるので注意です⚠️ 若見え姿勢においても 代謝が高い人も 減量においても デニムを履いてクールなスタイルや姿も シンプルに下半身を鍛えている人は、 そうでない方と鍛えている人では 見えればわかってしまうものです😭 脚トレのテッパン種目です💡 =========== ▶︎岡山県津山市パーソナルトレーニングTOMBLACK山本 ▶︎フィットネスコンテスト入賞 ▶︎病院経営のスポーツクラブにてトレーナー実務経験3年 食事とトレーニングの両方のアプローチからダイエットやボディメイク、カラダ作りのアドバイス、発信をしています。 TOMBLACKではパーソナルトレーニングから見た目の良い身体作りや動ける快適な身体作りをサポートしています。 #お尻引き締め #お尻トレーニング #お尻ダイエット #お尻痩せたい #脚やせ #脚痩せトレーニング #お尻の肉 #お尻やばい #お尻引き締め#お尻やせ #ヒップマッサージ #ケツトレ #クラムシェル #お尻痩せたい #太もも痩せトレーニング #パーソナルジム #津山市 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #TOMBLACK #ダイエット女性と繋がりたい #30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク"

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "【中臀筋を鍛える桃尻スクワット】 ⁡ ⁡ 道具を使わない自重トレのご紹介💡 ⁡ キレイを作る脚作りには ⁡ お尻（大臀筋、中臀筋） ハムストリングス（大腿二頭筋）もも裏 内もも（内転筋群） ⁡ これら3つはやはりメイン⭐️ ⁡ ベースにあるのは代謝の良い筋肉と 脚のアライメント（骨の向き、角度） ⁡ 少しスローを意識するのもよし 週三回以上で回数を多めに行うのもよし お尻の高さを出すには、 中臀筋も大切で、 ⁡ クラムシェルなどもオススメですが、 筋肉の可動域が最大限に使われる 今回の種目は必須と言えます。 ⁡ 後ろ姿をアップグレードしていきましょう💡 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ =========== ⁡ ご覧頂きありがとうございます！☺️ ⁡ ⁡ 「知らなかった！」 「面白い！役に立った！」 ⁡ ⁡ と思ったら「いいね❤️」と「保存✅」お願いします👍 ⁡ ご質問やご感想はコメント欄へお願いします！ 全てコメント欄にて解答させて頂きます😌 ⁡ =========== ⁡ ▶︎岡山県津山市パーソナルトレーニングTOMBLACK山本 ▶︎フィットネスコンテスト入賞 ▶︎病院経営のスポーツクラブにてトレーナー実務経験3年 ⁡ 食事とトレーニングの両方のアプローチからダイエットやボディメイク、カラダ作りのアドバイス、発信をしています。 ⁡ TOMBLACKではパーソナルトレーニングから見た目の良い身体作りや動ける快適な身体作りをサポートしています。 ⁡ TOMBLACK山本が経営するパーソナルジムの情報はプロフィール下のリンクからどうぞ👇 【@tomblack3rd_official】 ⁡ =========== #お尻引き締め #お尻トレーニング #お尻ダイエット #お尻痩せたい #脚やせ #脚痩せトレーニング #お尻の肉 #お尻やばい #お尻引き締め#お尻やせ #ヒップマッサージ #ケツトレ #クラムシェル #お尻痩せたい #太もも痩せトレーニング #パーソナルジム #津山市 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #TOMBLACK #ダイエット女性と繋がりたい #30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク"

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "@tomokiman9 ◀︎他の投稿はこちら 【痩せ体質を作る脚トレのご紹介】 ⁡ どうもTOMBLACK TOMです⭐️ ⁡ 今回は、 下半身に筋肉をつけると太りにくく、 痩せやすく疲れにくい体につながる そんな下半身トレーニングのご紹介です💡 ⁡ ⁡ 痩せ体質の特徴としては、 ⁡ ①筋肉量が多く、運動習慣がある ②食事に対してのカロリーコントロールができる ③睡眠時間がしっかり取れている ⁡ ⁡ この3点と考えています🤔💡 ⁡ これを前提に話すると ⁡ 今回のトレーニング内容は、 40代前後で、成長ホルモンの分泌が 20代の人と比べ大きく減ってくる中、 ⁡ 運動やトレーニングなど、何もしなければ 基礎代謝の低下や 筋肉量の低下が著しくなってきます。 ⁡ ⁡ 動画で実施している ランジトレーニングは、 スクワットと異なり 片脚への負荷が増え、 ⁡ 太もも全体の強化やお尻の引き締め、 ⁡ ヒップアップなどベーシックな種目となっております。 ⁡ ⁡ 痩せ体質になるためにも まずは、体における大筋群を鍛え 基礎代謝を上げ、燃焼効率の高い ⁡ 痩せ体質を作っていきましょう！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ参考にしてみてくださいね💁‍♂️💡 ⁡ ⁡ ⁡ ではでは〜✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ =========== ⁡ ご覧頂きありがとうございます！☺️ ⁡ ⁡ 「知らなかった！」 「面白い！役に立った！」 ⁡ ⁡ と思ったら「いいね❤️」と「保存✅」お願いします👍 ⁡ ご質問やご感想はコメント欄へお願いします！ 全てコメント欄にて解答させて頂きます😌 ⁡ =========== ⁡ ▶︎岡山県津山市パーソナルトレーニングTOMBLACK山本 ▶︎フィットネスコンテスト入賞 ▶︎病院経営のスポーツクラブにてトレーナー実務経験3年 ⁡ 食事とトレーニングの両方のアプローチからダイエットやボディメイク、カラダ作りのアドバイス、発信をしています。 ⁡ TOMBLACKではパーソナルトレーニングから見た目の良い身体作りや動ける快適な身体作りをサポートしています。 ⁡ サロンの情報はプロフィール下のリンクからどうぞ👇 【@tomblack3rd_official】 ⁡ =========== #脚痩せ #お尻 # ランジトレーニング #太もも痩せたい #太ももやせ #ヒップトレーニング# お尻のお肉 #お尻やばい #お尻引き締め #お尻やせ #太ももマッサージ #脚トレ #バックランジ#腿裏痩せたい #ケツトレトレーニング #パーソナルジム #津山市 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #TOMBLACK #山本 友貴#30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク"

40歳前後になってくると、女性も男性も何もしなければ、目に見えて、筋肉の低下を感じやすいと思いますし、
下半身の筋肉をつけることにおいては、

見た目の良い体作りはもちろん
快適に過ごすための体作りといった

両方の意味を含めた
アンチエイジングにつながってくるといます。

TOMBLACKのコンセプトともまさに同じ事で
今日の締めくくりとさせていただきます。

ということで、本日は、

下半身の筋肉をつけることは最大のアンチエイジング

といったテーマでお話をさせていただきました‼︎

最後まで読んでいただきありがとうございます！

では、また明日☺️