20241113

20241113_水_晴れ

【睡眠と目覚め】
2145-0550
比較的眠れたかも
【どう生きるか？】
人は人
雑音は断つ
自分に集中
【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】
整理整頓
【TODO】
◦ 尻伸ばし
◦ 内転筋
✓ 呼吸法＆瞑想  
✓ 夜ヨガ
✓ お散歩：5000未達
✓ 19時までの片付け
✓ 体育：ハム特化2種、ピラティス
✓ お昼までの片付け　
✓ 朝ヨガ
✓ ストレッチポール

ゴガク目安
DUO
ボキャ、一週間前のテスト

※気が向いたら
膝倒し
シェーっぽい
足指ほぐし
耳マッサージ
顎調整パタパタ
屈伸からの準備体操
温活：三陰交、仙骨、気海太衝 足三里
テレビ体操
腸マッサージ
巻き肩予防
睡眠用ツボ押し