HAYASE TOM
でも、5000over
20241123_土祝_晴れ 【睡眠と目覚め】 2200-0500 0700 5時までぐっすりではないが寝られたので良しとする 【どう生きるか？】 人は人 今を楽しむ 雑音を断つ 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 心の休養 【TODO】 ◦ 体育： ◦ 夜ヨガ ◦ 呼吸法＆瞑想 ✓ 19時までの片付け ✓ お散歩：10000over ✓ お昼までの片付け ✓ 内転筋トレ ✓ 尻伸ばし ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール ゴガク目安 DUO
20241122_金_晴れ 【睡眠と目覚め】 2250-0550 久々に中断せずに寝られた感じ 深くはないが 【どう生きるか？】 人は人 雑音を断つ 今を楽しむ 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 抽選申込 【TODO】 ◦ お散歩： ◦ 夜ヨガ ◦ 呼吸法＆瞑想 ✓ 尻伸ばし ✓ 内転筋トレ ✓ 19時までの片付け ✓ 体育：骨盤周り、ハム特化2種、お尻上げ、前もも伸ばし、肩周り特化 ✓ お昼までの片付け ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール
20241121_木_曇り 最初の一口、30回咀嚼を徹底 早食い過食防げている 【睡眠と目覚め】 2245-0200 0530 寝坊した！と焦って起きたら夜中で、トイレに行こうか迷ってるうちに浅く眠った感じ イマイチ 【どう生きるか？】 雑音を断つ 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 散歩 【TODO】 ✓ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガ ✓ 19時までの片付け ✓ 体育：ハム特化2種 ✓ お散歩：5000ちょい ✓ お昼までの片付け ✓ 尻伸ばし ✓
20241120_水_雨 【睡眠と目覚め】 2245-0210-0550 途中トイレに起きたが寝直せた 【どう生きるか？】 雑音を断つ その時はその時 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 少食 咀嚼回数を増やす 【TODO】 ◦ お散歩：雨のためお休み ✓ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガ ✓ 19時までの片付け ✓ 体育：室内ウォーキング、セルフ整体1種、バランストレーニング20分 ✓ お昼までの片付け ✓ 尻伸ばし ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール
20241119_火_晴れ 早食い傾向になりつつある 食べ方気をつけないと 【睡眠と目覚め】 2245-0550 比較的眠れた感じ 【どう生きるか？】 人は人 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 立て直し 【TODO】 ✓ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガ ✓ 19時までの片付け ✓ 体育：ハム特化2種、肩周り特化1種、前屈用、セルフ整体1種 ✓ お散歩： ✓ お昼までの片付け ✓ 尻伸ば ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール ゴガク目安 DUO ボキャ、
2024118_月_曇り雨 幸い熱も上がらず1日こなせた 【睡眠と目覚め】 2145-0500…0550 とりあえず明け方まで眠れたので良しとする 【どう生きるか？】 今に集中 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 新たなこと 【TODO】 ◦ お散歩：お休み ◦ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガ ✓ 体育：ハム特化2種、肩周り特化1種、テレビ体操２回、室内ウォーキング ✓ 19時までの片付け ✓ お昼までの片付け ✓ 尻伸ばしと内転筋 ✓ 朝ヨガ ✓ ス
外出先でも発熱 微熱で済んだが 今回の教訓 髪を切りすぎないこと
やや発熱
20241115_金_曇り雨 【睡眠と目覚め】 2245-0520 トイレで目覚め そのまま起床 【どう生きるか？】 人は人 今を楽しむ 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 明日の準備 【TODO】 ◦ 尻伸ばし ◦ 夜ヨガ ◦ 呼吸法＆瞑想 ✓ お散歩：5000未達 ✓ 19時までの片付け ✓ 内転筋 ✓ 体育：ハム特化2種、長めのヨガ ✓ お昼までの片付け ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール ゴガク目安 DUO ボキャ、一週間前のテスト
20241114_木_晴れ曇り ようやく数年越しのタスクが一区切り 優先順位をかなり下げられる 新たな試みへ 【睡眠と目覚め】 2235-0550 途中途切れたものの浅いながらも寝直せた お腹のタオルか？ 【どう生きるか？】 雑音を断つ 今に集中 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 一区切り 新たなこと 【TODO】 ◦ 内転筋 ✓ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガ ✓ 体育：ハム特化2種、体幹トレ2種 ✓ 19時までの片付け ✓ お散歩：5000ちょい ✓
20241113_水_晴れ 【睡眠と目覚め】 2145-0550 比較的眠れたかも 【どう生きるか？】 人は人 雑音は断つ 自分に集中 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 整理整頓 【TODO】 ◦ 尻伸ばし ◦ 内転筋 ✓ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガ ✓ お散歩：5000未達 ✓ 19時までの片付け ✓ 体育：ハム特化2種、ピラティス ✓ お昼までの片付け ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール ゴガク目安 DUO ボキャ、一週間前のテスト ※
20241112_火_晴れ 血液、画像、心電図、血流 問題なし 期外収縮も、人並み 要は気の持ちよう(^_^;) 【睡眠と目覚め】 2220-0420…0545 夕食後の緑茶のせいか？酒なしでもトイレで目覚め寝直せず 6時間寝たので良しとする 【どう生きるか？】 自分でルールを決めない 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 頭の出力 【TODO】 ◦ 内転筋 ◦ 夜ヨガ ◦ 呼吸法＆瞑想 ✓ 19時までの片付け ✓ お散歩：5000未達 ✓ 体育：ハム特化
20241111_月_雨 【睡眠と目覚め】 2245-0550 ここ最近、別世界での出来事が激しく 寝た感じがしない 【どう生きるか？】 人は人 雑音を断つ 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 調べ物 情報整理 【TODO】 ◦ 内転筋 ◦ 呼吸法＆瞑想 ✓ 夜ヨガ ✓ 19時までの片付け ✓ 体育：ハム特化 ✓ お散歩：50001 ✓ お昼までの片付け ✓ 尻伸ばし ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール ゴガク目安 DUO ボキャ、一週間前の
朝から4試合観戦 リズム狂ったので休養日に。
20241109_土_晴れ インドネシアで大噴火 【睡眠と目覚め】 2245-0550 浅い眠り 気にしない 【どう生きるか？】 人は人 今を楽しむ 【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】 心の休養 【TODO】 ◦ 尻伸ばし ◦ 内転筋 ◦ 体育： ◦ 夜ヨガ ◦ 呼吸法＆瞑想 ✓ 19時までの片付け ✓ お散歩：10000over ✓ お昼までの片付け ✓ 朝ヨガ ✓ ストレッチポール ゴガク目安 DUO ボキャ、一週間前のテスト ※気が向
