20241123 久々10000over

20241123_土祝_晴れ

【睡眠と目覚め】
2200-0500  0700
5時までぐっすりではないが寝られたので良しとする
【どう生きるか？】
人は人
今を楽しむ
雑音を断つ
【やりたいこと（ふと惹かれるものは？）】
心の休養
【TODO】
◦ 体育：
◦ 夜ヨガ
◦ 呼吸法＆瞑想  
✓ 19時までの片付け
✓ お散歩：10000over
✓ お昼までの片付け　
✓ 内転筋トレ
✓ 尻伸ばし
✓ 朝ヨガ
✓ ストレッチポール

ゴガク目安
DUO
ボキャ、一週間前のテスト

※気が向いたら
膝倒し
シェーっぽい
足指ほぐし
耳マッサージ
顎調整パタパタ
屈伸からの準備体操
温活：三陰交、仙骨、気海太衝 足三里
テレビ体操
腸マッサージ
巻き肩予防
睡眠用ツボ押し