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spinel3
6th Week 頭をほぐす 【からだ こころ脳】
なんだか暑い日が続きすぎて、暑さへの対処が上手くなってきていませんか？からだも暑さになれてきているかもしれませんね。さて、今週は「頭をほぐす」です。いろんなことを考えすぎたり、疲れていたら、頭を指の腹でマッサージしてほぐしてみましょう。耳の周りから始めて、首の付け根もしっかりと。少し痛みを感じていたところがほぐれたら、後頭部、頭頂部、おでこの上あたりもしっかりほぐしてリラックス！
「からだを動かす」ことが「こころ」や「脳」に及ぼす影響について。
やらなきゃいけないと分かっているけどやる気が出ない（デフォルトモードネットワーク）時、気持ちを前向き（中央実行ネットワーク）に切り替えるのが「顕著性ネットワーク」と言われています。
その「顕著性ネットワーク」は、からだからの情報を得て、「デフォルトモードネットワーク」と「中央実行ネットワーク」を切り替える重要な役割をしているそうです。この３つのネットワークの関連性によってこころの状態が変化することを「トリプルネットワーク理論」といい、これらのバランスが崩れると「うつ症状」のようになることが分かっています。３つのネットワークがうまく働くためには「からだを動かすこと」が有効であり、生活の中に運動を取り入れていくことが推奨されます。
やる気が出ない、マイナス思考になってしまうことで辛いときには、「からだを動かす」簡単なことを一緒に取り組んでみませんか？
「トリプルネットワーク理論」については
東京工業大学 小谷泰則 先生の記事を
参照しました。
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