食べたい飲みたい8キロ痩せたい。私が始めた2つのこと
5ヶ月で8キロ太った。
春までにゆるゆる8キロ戻したくて、ダイエットを始めることにした。今日は減量のために始めた2つのことについて書く。
もともと太っても顔に出ないので「8キロ太ったようには見えない。大丈夫だよ。」と言われ続けてきたが、よく考えてみてほしい。
顔と、服を着たパッと見の外見がまったく変わらないのに、体重が8キロ増えているんだよ。つまり、どういうことだよ。考えろと言ったが考えるのが怖いよ。
二の腕と下半身のボリュームアップがすごい。お気に入りのデニムたちはパツパツで、座るときと食後はボタンをはずしている。
デニムにTシャツ、デニムにニット。大好きな格好をもう一度楽しむために（ちょっとだけ）がんばることにした。
増量の原因についてはこちらのnoteをのぞいてみてほしい。
👖👖👖
その1：ゆるオートファジーダイエット
オートファジーダイエットとは、1日のうち16時間空腹時間を作り、残りの8時間のあいだに食事をとろう！というもの。
空腹時間に胃腸を休ませ脂肪を分解することで、効率よくやせられる。睡眠時間も16時間に含めてよいので、わりと簡単に取り組める。
以前この方法で無理なくスッキリできたのでまたやってみることにした。
夕食を20時くらいまでに済ませ、朝はコーヒーや水を飲む。その後ゆっくりめにランチをとればオートファジーが成立する。
顔に出ない&着痩せの天才すぎて
8キロ増えたのが全くわからない奇跡の写真📷
(トップスの下でデニムは全開)
寝る前にゆるゆると晩酌をしておつまみを食べることもあるし、友人とモーニングをすることもあるので、厳密に16時間あけられない日もあるが全然OK。
それでも3食爆食いしていた5ヶ月とは雲泥の差だ。ハードルを下げるためにも、冒頭で“ゆる”オートファジーと表現した。
その2：朝のウォーキング
オートファジーダイエットの注意点は、注意しないと逆に痩せにくくなるということ。
食事量が減り栄養バランスも取りにくくなる
→筋肉がおとろえる
→脂肪燃焼のパワーが減る
→痩せにくい体になる
バランスのよい食事と運動が、オートファジーダイエット成功のポイントになるのだ。
私のライフスタイル的に、ジムに定期的に通うのはむずかしい。いかに日常に運動を紛れこませるかが継続の鍵となる。
そこで始めたのが、朝のウォーキング。
実は去年から継続的に行っていたのだが、体調不良などがいろいろと重なり、この5ヶ月はほぼ取り組めなかった。
暑い夏が過ぎ、お散歩に最適な季節が到来したので再開することにした。
デニムきついから基本スカートやで…
ワイヤレスイヤホンもなくしたけどがんばってるで…
息子2人を保育園に預けたあと、最寄りのカフェまでPCを入れたバックパックを背負って歩いて向かう。そして午前中の仕事はそこで済ませている。
往路はずっとゆるい登り坂というストイックルートだが、並木道を歩くのが気持ちよくて気に入っている。
片道約20分ちょっと。1.8キロ。
仕事前に20分歩くのはちょっと勇気がいる…と思ったのだが、家にいるとダラダラとビーズソファに沈み込むことも多いので、むしろ時間の有効活用になっている。
👟👟👟
余談だが、私は今noteの100日連続投稿にチャレンジしているので、執筆時間も日常生活にうまく散りばめなければならない。
そこで、ウォーキング中にマイク付きのイヤホンとiPhoneを使って音声入力をすることにした。このnoteも歩きながら声で入力している。
休憩時間などに、音声入力のアラを編集して写真を入れればOK。下手すれば何時間もかかっていたnoteの執筆が、SNSでシェアする時間も含めて30分〜1時間でできるようになった。画期的すぎる。
ただ、話しながら坂道を登るのでめちゃめちゃ息が上がる。
ハアハア…と音声入力されてしまうのではないかと心配になることもある。（でも痩せそうな気がしてくる。）
まだまだ始めて数日。途中経過もnoteに残しながら、8キロ減量をかなえたい。そしてデニムを可愛く履きたい。
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