HGH(ヒト成長ホルモン)を味方につけろ！これであなたも成長期に逆戻り！？
筋トレをしていると、「早く結果を出したい！」と焦りがちですよね。
でも、その気持ち、まるでダイエット中に「明日から本気出す！」と宣言したのに、深夜に冷蔵庫の前で「このプリン、賞味期限が近いから仕方ないよね…」と自分を納得させるようなものです。
さて、今日はそんなあなたに朗報！ヒト成長ホルモン（HGH）をドバドバ分泌させる方法をご紹介します！これで筋トレの努力もきっと報われるはず。さあ、成長ホルモンを呼び寄せる準備はいいですか？
1. 筋肉痛との友情を深める高強度トレーニング
まずは、しっかりとした高強度トレーニング！体が「これ、やばい！もっとHGH出さなきゃ！」と全力でSOSを出してきます。まるで、友達が「このダンベル、私より重い！これ持ったら人生観変わるかも！」と言っているのを聞いて、なぜか急にやる気が湧いてくる感じです。そして筋肉が「頼む、もう少し頑張ろう！俺たちの未来はここにかかっている！」と叫ぶ姿が目に浮かびますね。
筋肉痛との友情を深めるおすすめ高強度トレーニング
筋肉痛は、まるで親友みたいな存在。時には厳しくて「お前、本当に友達か？」と思うけど、それも成長の証！今日は、筋肉痛ともっと仲良くなるための自重トレーニングを5つご紹介します。さあ、痛みを友に変えて、「筋肉痛さん、また来たの？」って笑える日を目指しましょう！
①. プッシュアップ（腕立て伏せ）
定番のプッシュアップは、胸と腕を鍛える最強の友。そして、油断すると筋肉痛という「親友」が押しかけてきます。最初は「これ、楽勝！」と余裕をかましても、数セット後には「筋肉痛さん、また来たの？」とツッコミたくなることでしょう。
②. スクワット
スクワットは下半身を鍛える王様！最初は「これくらい余裕、余裕～」なんて余裕ぶっこいても、次の日には「階段がラスボスだと…？！」と驚愕すること間違いなし。筋肉痛という名の呪いが、あなたを階段恐怖症に変えるかも？でも大丈夫！これはあなたが伝説の戦士になるための試練の始まりだ！
③. プランク
プランクは体幹を鍛える界のスーパースター。最初は「なんだ、これくらい余裕でしょ！」なんて余裕ぶっても、数十秒後には「え、なんで床が揺れてるの!?」と錯覚する始末。筋肉痛という名のトレーナーが、あなたを「プランク界の伝説」へと押し上げてくれるでしょう！
④. バーピー
バーピーは全身運動の王様！ジャンプして、しゃがんで、腕立て伏せ…まるで「筋肉痛とのダンスパーティー」の開幕です。途中で「これ、私を鍛えてるんじゃなくて、倒そうとしてるのでは？」と疑いたくなる瞬間も。でも、終わった後には汗だくの自分を見て「私って意外とタフかも？」とニヤリ。そして次の日には筋肉痛と共に、「また会おう、バーピー…いや、やっぱり少し待って！」と心の中で葛藤すること間違いなし！
⑤. ヒールタッチ
ヒールタッチは腹筋を鍛えるシンプルなトレーニングです。「これなら余裕でしょ！」と最初は自信満々でも、数回やると「あれ？お腹が火事場のような筋肉痛フェスティバルに突入！」なんて叫びたくなるかもしれません。でも大丈夫、筋肉痛はあなたの腹筋を鍛え上げる頼れるトレーナーみたいなものです！
これらの自重トレーニングで、筋肉痛との友情を深めていきましょう！筋肉痛は「成長の証」と言われていますが、実際はただの筋肉の悲鳴かもしれません。それでも、痛みを楽しみながら「お前も頑張ってるな」と筋肉に語りかけてみてください。筋肉痛があなたの成長を陰でニヤニヤ見守ってくれることでしょう！さらに、今は無料のトレーニングアプリもたくさんありますので、「筋肉痛マネージャー」として上手く使いこなしてみてくださいね！
2. 十分な睡眠
次に、睡眠を大切に！寝不足だと、HGHが「お休みモード」に突入してしまいます。まるで、夜更かししてゲームをしているときに「明日、会議があるのに…」と後悔する自分のようなもの。HGHも「いやいや、俺たちも休ませてよ！」と文句を言いたくなるはず。だから、しっかり寝て、「さあ、HGHさん、出番ですよ！」と元気に呼びかけてみましょう！
3. バランスの取れた食事
食事も超重要です！栄養が偏ると、HGHが「お腹すいてるよ！これじゃ働けないよ！」とストライキを起こしちゃいます。まるでパーティーで食べ物が全然なくて、みんなが「え、これパーティーじゃなくて断食会？」ってツッコむ感じ。たんぱく質や健康的な脂肪をしっかり摂って、HGHにごちそうを振る舞いましょう！
4. ストレス管理
ストレスも大敵！ストレスが多いと、HGHが「やばい、このままじゃ逃げる準備しなきゃ！」と大慌てで荷物をまとめ出します。まるで、上司に怒られて「もう辞表書こうかな…」と思う瞬間みたいなもの。だからこそ、リラックスする時間を作って、HGHに「大丈夫だよ、まだ辞めなくて平気」と安心させてあげましょう！
ともかず式ストレスを減らすための秘策
ストレスは、まるで厄介な友達のような存在。いつもついて回って、時には「もう帰ってくれ！」と思ってしまいますよね。そこで、ストレスを減らすための秘策を5つご紹介します。さあ、ストレスとお別れする準備をしましょう！
①. 深呼吸または瞑想、もしくはチョコレートを食べる。
深呼吸は、まるでストレスを「フーッ！」と吹き飛ばす魔法の呪文。息を吸って、吐いて、心を落ち着けるだけで、まるで忍者が煙玉を使って消えるみたいにストレスがシュッと消えるかも。「あれ？さっきまでのイライラどこ行った？」なんて、思わず笑っちゃうかもしれませんよ！
②. 笑いすぎて腹筋が筋肉痛になりそうだ！
笑いは最強のストレス解消法！コメディ映画を観たり、友達とバカな話をしたりして、腹を抱えて笑いましょう。「笑う門には福来る」とはよく言ったもので、ストレスも逃げていくはず！ついでに、笑いすぎて腹筋が痛くなれば一石二鳥！これでジム代も節約できるかも？
③. 運動？それはつまり、体を動かして「今日は頑張った！」と自分に言い聞かせるための魔法の儀式ですね！
運動は、ストレスを蹴散らすための最強の武器！ジムで汗を流すのもよし、公園を散歩するのもよし。まるでストレスが「もう勘弁して！」と泣き叫ぶかのよう。「運動後はスッキリ！」と感じる瞬間は、まさに人生のボーナスステージ。筋肉痛？それはただの勲章だ！
④. 趣味に没頭しすぎて、気づいたらご飯を炊き忘れてた！
趣味に没頭する時間は、ストレスを忘れる最高のひととき。ゲームをしたり、音楽を聴いたり、何でもOK。「あれ、気づいたらストレスがどこかに行ってた！…って、もしかして隣の人に押し付けちゃった？」と驚くこと間違いなし。
⑤. 嫌いな人には近づかない。むしろGPSで位置情報を確認して逆方向に全力疾走するレベル。
嫌いな人に近づかないことは、ストレスを減らすためのシンプルで効果的な秘策です。無理に仲良くしようとするのは、猫にリードをつけて散歩に連れ出すようなもの。さあ、心の平和を守るために、距離を置いて楽しい毎日を送りましょう！
まとめ
ヒト成長ホルモン（HGH）をドバドバ分泌するには、運動、睡眠、食事、ストレス管理がカギです。筋肉を育てるために、楽しみながら取り組んでいきましょう！焦らずに「明日の自分」を信じて進んでいくのがポイントです。ただし、夜中に冷蔵庫を開けて「今日の自分」を甘やかすのは要注意ですよ！
これでもダメなら、禁断の奥義を伝授しますよ！興味がある人はコメントください。ただし、教えたら消されるかもしれません…そっとお伝えしますね。