こんにちは、ときです。 筋トレやボディメイクをしているとこんな悩みをよく耳にします。 「プロテインってどれぐらい摂ればいいの？」 「1日にどれぐらいカロリーを摂ればいいの？」 「カロリーの計算方法が知りたい！」 今回はこういった悩みについて詳しく解説していきます。 この方法でぼくは2020年2月から本格的に筋トレをはじめて、独学にもかかわらず約半年でかなり体を変えることができました。 この記事を読んでもらえば、自分に合った栄養量を知ることができ、健康的にトレーニング
こんにちは、ダイエットコーチのときです。 「今年こそはダイエットするぞ･･･」 という初心者の方が1ヶ月以内に「運動に食事制限キツすぎ…」と言って諦めてしまうケースは非常に多いです。 ダイエットは、基本的に極端なことをしても結果は出ないため、頑張った分だけ痩せるというイメージでいると挫折します。 他にも、『ダイエット＝カロリーが低い』という固定観念をもつ初心者の方も非常に多いです。 そこで今回は、ダイエットコーチの私が『ダイエット初心者が痩せられない典型的な理由＆対
こんにちは、ときです。 本日は、ケガをしやすい寒い時期のトレーニングで気をつけることについてお話したいと思います。 血流を良くしてから始めよう寒い時期というのは、血管が収縮してしまうので、血流が滞りやすくなってしまいます。 血液の流れが悪くなるだけで、 このような、悪影響が出てきます。 そのため、寒い時期のトレーニングではウォームアップをしっかりとすることが重要になってきます。 ウォームアップの方法としては、軽く有酸素運動を行ったり、軽い重量でトレーニングをする部
こんにちは、ときダイエットです。 「筋肉痛がツライ…」 「痛みを和らげるには？」 「早く治す方法が知りたい!」 こんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレを頑張り過ぎて、何日も筋肉痛がとれない人は少なくないはず… 人によっては、筋肉痛がツラくて、筋トレ自体をやめてしまう人もいますよね。 せっかく今まで頑張ってきたのに、それではあまりにも勿体無いと思いませんか？ そこで今回は、筋肉痛に悩まされ続けた私が『筋肉痛を早く治す方法＆注意点』を紹介します。 ストレッチをして血
こんにちは、トキです。 今回は、筋トレをはじめようと思っている人に向けて、最初にそろえておきたいサプリメントについて紹介していこうと思います。 ■本日のテーマ ・プロテイン ・クレアチン ・グルタミン 僕も筋トレをはじめたばかりの頃は今回紹介するサプリメントだけを摂っていました。 今でこそ、様々なサプリメントを取るようにしていますが、筋トレをはじめたばかりであれば最低限のサプリメントさえ摂っていれば筋肉をつけていくことは可能なので、今回紹介するものを参考にしてみ
こんにちは、トキです。 今回はトレーニングのタイミングについてお話します。 ■本日のテーマ ・筋肉痛があるとき ・風邪をひいているとき ・栄養を摂っていないとき 本記事を読んでもらえば、トレーニングをしてはいけないタイミングについて知ることができます。 日々のトレーニングを無駄にしてしまわないためにも、ぜひ参考にしてみてください。 ■【こんなときはやっちゃダメ！】してはいけないトレーニングのタイミング それでは、トレーニングをしてはいけないタイミングについて
こんにちは、トキです。 1ヶ月間減量してきてついに目標だった73kgに突入することができました。 途中停滞気味になって心配ではありましたが、なんとか77kgから5%体重を減らすことができました。今度はここから10％バルクアップしておよそ80kgまで増やしていきます。 今回の減量で食べていたものを一覧にしておきますね。 【ケトジェニックダイエット】 ・オートミール ・鶏もも肉 ・鶏ムネ肉 ・牛タン ・牛赤センマイ ・牛レバー ・豚バラ肉 ・サーモン ・
「食事制限をしているけど、思ったほど体重が落ちない、、、これ以上カロリーを落とすのはむずかしそうだ、何か体脂肪燃焼に役立つサプリメントがあれば知りたい！」 こういった悩みに答えます。 ■本日のテーマ ・ダイエットや減量中にオススメのサプリメント ・重要なのは食事 本記事を読んでもらうとダイエットや減量の効果を高めてくれるサプリメントについて知ることができます。 痩せたいけど思うように体重が落とせていない人は見てみてください。 実際に僕も使用していて、食事制限だけ
こんにちは、トキです。 今回は、ダイエットや減量中に起こる停滞期を抜け出す方法についてお話していきたいと思います。 ■本日のテーマ ・チートデイとは？ ・チートデイのやり方 ・チートデイのタイミング 僕も現在減量中で、1〜2週間もすると体重が落ちなくなってくるので、チートデイをうまく取り入れて体重を落としています。 本記事を読んでいただければ、チートデイについて分かってもらえるので、無理なカロリー制限をすることなく、また体重を落としていくことができるようになると
「お腹周りの脂肪を減らしたい、、、食事制限しているけどなかなか痩せない、ダイエットの時の空腹感を抑える方法は？体脂肪を効率よく落とす方法を知りたい！」 今回はこのような悩みに答えます。 ■本日のテーマ ・ケトジェニックダイエットとは？ ・ケトジェニックダイエットのやり方 ・ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット 本記事を読むと得られるもの。 ・ケトジェニックダイエットについて知ることができる。 ・痩せにくい人でも効率的に無理なく体脂肪を落とす
こんにちは、トキです。 本日は、僕がケトジェニックダイエットの際に食べているものなどをお見せしていきます。 寝起き 6:50【EAA】28kcal 【レシピ】 EAA 7g 朝は、寝ている間食事ができないため体がカタボっているため、EAAをすぐに飲んで、血中アミノ酸濃度を高めてあげます。 マイプロテインの「ゆず」「ラムネ」「ピンクグレープフルーツ」の3種類を気分によって使い分けています。 オススメはピンクグレープフルーツですね。 朝食 7:00 【オートミール
こんにちは、トキです。 今回は、僕が物事を記憶して定着させたい時に実践している方法についてお話します。 ■本記事のテーマ ・想起 ・ミニテスト みなさんこんな経験はありませんか？ 本を読んだり、勉強しても、読んだ内容が頭に入っていない、数日後には忘れてしまっている。 きっと誰もがこのような経験があると思います。 しかし、今から紹介する方法を試していただければ、効率よく記憶に定着させることができるようになります。 何度も読み書きする必要もなく、とてもカンタンに行え
「筋トレ前のストレッチはダメって聞いたけどどうして？ストレッチはしない方がいいの？どっち？効果的なストレッチについて知りたい！」 こういった疑問に答えます。 ◾️本記事のテーマ ・筋トレ前のストレッチはNG ・ウォームアップが重要 ・筋トレ後のストレッチが重要 そもそも、なぜ運動前にストレッチを行うのか？ 「ウォームアップ、ケガの予防、関節やスジをのばす、体をほぐす」 一般的には、これらの理由から運動前にストレッチを行なっていると思います。 結論からいって、運
こんな悩みはありませんか？ ・プロテイン効果が感じられない ・筋肉が大きくならない ・何か間違ってるのかな？ 結論、筋肉を大きくしたいならビタミンをとれ！ わかりやすく解説していきますね。 【ビタミンの重要性】ビタミンをとることで体内で「酵素」というものが作られます。 酵素は栄養を「消化・吸収・代謝」する時に必要になり、酵素があることで体内で栄養をうまく使うことができるようになります。 生命活動はもちろん、筋肉を大きくしたりダイエットするためには酵素をし
「筋トレっていつすればいいの？筋トレをしてはいけない時ってあるの？筋トレをするベストなタイミングが知りたい！」 今回はこういった疑問に答えます。 ■本記事のテーマ ・NGな筋トレのタイミング ・筋トレのベストなタイミング 僕は今年の2月から筋トレをはじめて、今から紹介する方法で筋トレを行なってきました。安全かつ効率的に筋トレを行えて、体もかなり変えることができたので、わりとオススメかなと思います。生活リズムの見直しにもなるのでぜひ試してみてください。 ■筋トレをし
こんにちは、トキです。 よくこのようなことを聞かれます。 「そんなに鍛えてどうするの？筋肉つけて意味あるの？しんどくないの？ジム行かないとダメ？」 今回はこいういった疑問に答えていきます。 ■本記事の内容 ・筋トレのメリット ・筋トレのデメリット ・ジムに行かなくてもOK 本記事を見ていただければ筋トレのメリット・デメリットがわかり、筋トレの知られざる魅力を知ることができます。 僕も筋トレをはじめる前までは、「なんだかしんどそう、、、筋肉つけても意味ないじゃ
