【自律訓練法：第４回】　アルファ波バイオフィードバックトレーニング｜必要な時いつでもアルファ波状態になると集中とリラックスを操れる

第１回　自律訓練法とアルファ波バイオフィードバックをマスターする
　　　　https://note.com/tohmacoaching/n/n6f45ef421c0d
第２回　標準練習開始：一番最初にマスターすべきこと
　　　　https://note.com/tohmacoaching/n/n67d4e7e35703
第３回　標準練習：足の重感と温感
第４回　バイオフィードバックトレーニング
　　　　https://note.com/tohmacoaching/n/nb99a496f4e97
第５回　自律訓練法標準練習のマスターとその先

ネット上ではバイオフィードバック装置の唯一の実演動画です

アルファ波バイオフィードバックの解説です

自律訓練法をマスターするとき、
バイオフィードバックも同時にマスターすると楽しいものです。
私がしたのは、アルファ波を計測し
それをからだにフィードバックする方法でした。
自律訓練法の大家佐々木雄二先生によると
かつて　アメリカでは自律訓練法はあまりはやらず
バイオフィードバックが人気があると書かれていました
装置さえあれば　いきなり瞑想効果が味わえるからです

アルファ波を計測する装置

このバイオフィードバック装置ですが
その他には呼吸や筋肉や視覚を使っての
バイオフィードバックがありますが、
アルファ波が一番簡単で楽しいのではないかと思います。
アルファ波を使ってのバイオフィードバックだから正確には
「アルファ波バイオフィードバック」と呼んでいます。
よくアルファ波を讃える書籍や記事がありますが
アルファ波そのものには特に意味はありません。
アルファ波が出ているときのからだの状態が大事ですね。

目的は自分アルファ波状態をつかむこと　やがて装置は不要になる

私はアルファ波が継続して出ている状態のことを
「アルファ波状態」と、
自律訓練法で標準練習を達成した状態のことを
「自律性状態」と
呼んでいます。
この二つが完全に
アルファ波状態＝自律性状態
なのかというと
完全ではなく微妙にずれるというのが私の実感です。
限りなく似てはいるのですが
状態に入ったときの体の感覚が違うのです。
でも自律性状態に入ってるときはほぼアルファ波状態です。
ただアルファ波状態のときに自律性状態ではありません。
そんな関係性です。
しかし
自律性状態にすべて含まれるわけでもありません。
アルファ波状態には自律性状態よりもさらに強く
額のあたりに精緻な感情や思考が張り付いている感覚があります
（私の体験です）

トレーニングとしては次の手順になります。

 バイオフィードバック装置を用意する
時間をタイマーでセットする 
たとえば       一回につき
３分　５分　７分　１０分などにタイマー設定をする。
仮に５分がトレーニング時間とすると

１．五分間装置は脳波がアルファ波になったときに音を出すように設定されている

２．時間内はアルファ波がでることに集中する。
アルファ波が出たら、音が鳴る。音は鈴虫など心地よい音のケースが多い（装置によります）

３．時間が来たら終了する
５分間のうちアルファ波が出た時間を記録する
たとえば４分であったら４分と記録する
はじめてでも７０％から８０％の時間はアルファ波がでます。
人間は目を閉じて静かにするとアルファ波が出て来るものです。
しかし自然発生では８０％くらいがいいところです。
それが
練習すると９０％以上でます。
万全になると5分のうち4分55秒くらいでます。
残りの5秒は体の方のバグ的なものかと思います。
そして９０％を越えたらそれよりもレベルを上げて
より強いアルファ波が出ないと音がしないように設定します。
こうして、アルファ波状態が強くなっていきます。

【二つのフィードバック】
このトレーニングは二つのことがフィードバックされます

１．アルファ波が出ているときと出ていないときの違いがわかる
　　音が鳴らないときに、音を出そうとして集中したら（アルファ波を出そうと集中したら）出るようになる。

２．９０％以上の時間アルファ波になっているときと。８０％以上のときがアルファ波のときの心身の違いがわかる
・こういう感じのときにはアルファ波がよくでる、というのがわかるので、それによってもアルファ波を出す感覚がつかめる

この二つのフィードバックによって、アルファ波がでるときの身体状態がわかるようになり最終的にはアルファ波を意思の力で出せるようになる。つまり、アルファ波状態に意識的に入れるようになるのです。

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