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寝るのが苦手な私は、睡眠を研究中の過去と今

tsukuyo 暮らし

こんにちは。


今日は、睡眠についてお話をしていきます。


私は、10代の頃…
夜中の2,3時に寝て、10時に起きる生活を送っていました。
仕事も15時から20時に終わって、21時頃に夜ご飯を食べる生活でした。

若くて体力があるから乗り切れることも多かったこの頃までは…
体力があっても心がついてきてない事をまだ10代なので深く考えてはいないときでした。


そして20代の頃は…
夜中の0,1時に就寝して、6時には起きれるようになってきました。
コレは、完全にモデルさんの生活に憧れていたので、マネをしていました！
私は、マネをするのが大好きでした。
個性的なのが、好きなのもこの20代でしたね。
仕事は、3ヶ月から2年ほどで辞めてしまったものが多いので時間もバラバラでした。
この頃は、お付き合いしていた方と2年ほど同棲していました。


彼の仕事も9時から17時では無かったです。
ほぼ24時間体制の365日仕事詰めみたいな働き方をされていました。
サラリーマンの方って全然お休みが無いんだなと思っていました。

彼は、私と違いよく寝る方でしたね。
そこはすごく羨ましいところでした。
けど今思うと…ただ気絶していただけのようにも思います。


そして、お互いの家の都合で同棲は終わってしまったのですが…
そして私は今まで一人ではなく、誰かと一緒の空間で寝ていたことに気づきました。


それは、10代の頃も家族の都合で誰かと一緒の部屋で寝ています。
もちろん一人で寝ている時もあります。

そして20代は彼と一緒の部屋で、
その後は家族と同じ空間で寝ていました。


そして30代の頃は…
夜22,23時に就寝して、4時15分起床しています。


この辺から、生活の大きな変化があります。
それは、姪が産まれたことによって生活リズムがガラリと変わります！


赤ちゃんは、日々成長していきます。ようやく慣れた方法が習慣づいた頃…その方法は、もう効かなくなり新しい方法を考えなくてはなりません。


そして、猫ちゃんのように1人で寝てくれればいいのですが赤ちゃんは基本1人で寝ません。
暖かさや気持ちいい揺られが大好きです！

そして音や肌や味覚はかなり敏感です。
大きい音も光も赤ちゃんには天敵です！


1つ目の睡眠改善…
それは夕方から、部屋を薄暗くする…ライトはオレンジにして癒される音やオルゴールなど、こっちが疲れていると大人もつられて気絶して寝落ちしてしまうような空間を作りました。

アロマを焚いたり…

効果は抜群でした！


苦手な睡眠が少し克服出来るようになりました。
赤ちゃんの姪に助けてもらいました！


それまでの私は10代のころ、テスト勉強で夜中まで起きる事を体験してしまいます。
そんな時間にするよりも朝勉強をした方が、効果は大きい事も知らずに…

高校を卒業してからは、急に思いつきで部屋の模様替えやヨガやピラティスなどをし始める…
早く寝たほうが身体は健康で美しくなるのに…

20代もお昼の14時頃から出かけて、終電まで買い物や映画や居酒屋さんに行って、ラーメンを食べて帰るなど…

真夜中に絶対見ないほうがいい海外ドラマを、見て興奮して寝れなくなる…

応援している歌手のLIVEを見てまた興奮して寝れなくなる…


友達や彼と恋愛の話を永遠とする…


泣きながら…悲しい音楽を聞いてもっと悲しく成りすぎて…泣き疲れで寝る日々など…


赤ちゃんの夜泣きもひどくて寝れない…


問題山積みの中で、光と、音を優しいものに変えるこれでいいんだと思いました。


2つ目の睡眠改善…
それは、温度と湿度です！
コレも赤ちゃんが居るのですぐ病気になって、それが大人にまでうつると、かなり事件になるので…
気を使います！


夏場はエアコンの温度を日中28℃夕方は26℃、冬場は16℃から20℃前後湿度は40から60パーセントあるかなど意識するようになりました。


これも効果は高かったです！


そして睡眠の質も上がってきたので、病気もしづらくなりました！



3つ目の睡眠改善…
朝活動をすることでした。
朝に活発に動くと夕方ほとんど機能していませんが、すごく疲れて本当に眠たいんです。
そして朝日を浴びることも良かったなと思っています！

姪も赤ちゃんの頃朝日を浴びせておくと夜は寝てくれていました。


あとは、湯船に浸かる日はやっぱりいつもより睡眠の質が上がりますね。
シャワーで済ませる日より、熟睡度が全然違いました！



4つ目の睡眠改善…
食事を寝る4時間前に終わらせる事と、コーヒーを午前中までにすることでした。


私は食への影響がかなり大きく身体と心のダメージにつながります！



お腹がパンパンだと気分が悪くて眠りが浅く…今日は寝付き悪いかも？と思う時は、お昼にコーヒーなどのカフェインの入ったものを飲んでいることが多かったです。


私もカフェでお茶をするのが好きなので、たまにお昼に飲むことはありますが毎日の習慣からは外しました。



5つ目の睡眠改善…
疲れない暮らしにすることでした。


本当にこれが1番効果は大きいです！
ただすぐに出来ることではなかったので、実感するのにもすぐに気づかったです！

悩み事が無いわけではないけど、かなり減らして置くことは重要なんだと思いました。



そして次は最後の睡眠改善です。

コレは最近していることで、効果がバツグンです！


それは褒め日記です。


私は20時に寝る予定をしているので、
1時間前にわざわざタイマーを、かけてするほど気に入っています！



これを、書いたらすぐ寝ます！

見たいYouTubeやnoteの記事を見ようと思っても…
本当にすぐ寝落ちします！



けど…月経前後は、コレを全部しても寝れないです！
3、4時間の睡眠時間のときもあります。


そんな時は開き直ります！
眠たくなったら寝るやろうと思って…


スマホを足元で充電して、自分のお気に入りの寝るための音楽を3時間かけて部屋は暗くします。
これで寝る時もあれば、寝れない時もあります。


もうそこまで気にしなくなるようにもなります。



そして私は1人で寝ることも少なかったのですが、今は4畳の小さな部屋で1人で寝ています。



今年の春に母と旅行に行ったときに、部屋が一緒でベッドもほぼ近い距離でした。

旅行も久しぶりで慣れていないのもありましたが…いつもと、違う空間で全然寝れなかったです。


そして、1人で寝る事が私は重要なんだと気づきました。



うつ病でHSPが、キツかったのも1人の空間がなかったのもあるのかな？と思いました。


昼間、1人になれても寝る時も1人になるのは難しい環境でしたが、気づく事が出来て良かったです。



この投稿あとは、ぐっすり寝たいと思います♡






今日も読んでいただき、ありがとうございます❢

心地いい暮らしのお役に立てればうれしいです♡






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