【ヘム鉄NG キレート鉄一択？】鉄サプリの選び方と注意点
鉄サプリには、ヘム鉄、非ヘム鉄、そして国内商品には存在しないキレート鉄の３種類あります。
キレート鉄とは何か、キレート鉄を含めた３つの内どれを選べばよいのか、ということを解説します。
また、鉄サプリを飲むにあたっては大切な注意点がありますので、合わせてお伝えします。
（記事の文末に動画を貼っています）
誰にでもお薦めはしません
はじめに注意点からです。
鉄サプリは、マルチビタミンのように、誰にでも飲んでほしいというものではありません。
鉄サプリを飲んでほしいのは、
・閉経前の女性
・痔や消化管出血がある人
・激しい運動をする人
加えて、鉄を増やした方がいい
・妊娠中、出産直後
などに限定されます。
そうでない人が（吸収率が高く含有量の多い）鉄サプリを飲み続けると、鉄の過剰が懸念されます。
鉄が過剰になると、大量の活性酸素が発生します。
この活性酸素が体内の臓器、おもに肝臓、または心臓や膵臓を攻撃します。
ヘム鉄を中心に食事から
ですから、該当しない人は通常の食事から鉄を摂取するのがベターです。
食べ物にはヘム鉄と非ヘム鉄の２種類があります。
上の図のように、非ヘム鉄の吸収率はわずか２〜５％です。
タンパク質やビタミンC、ビタミンAを同時に摂ることで、吸収率を一定レベルで上げることができます。
ヘム鉄と非ヘム鉄をバランスよく摂ることが大切です。
ヘム鉄はサプリではパッとせず
では、鉄サプリの選び方です。
「ヘム鉄サプリがいいのではないか」と思いますが、そうではありません。
鉄欠乏の人がヘム鉄サプリを摂取しても、鉄欠乏の症状は改善されないことがわかっています。
臨床の現場でもヘム鉄サプリは用いられません。
そのため、ヘム鉄サプリはほぼありません。
ほとんどが非ヘム鉄のサプリです。
輸入品では、ヘム鉄サプリは（多分）まったくありません。
輸入品は、ほぼほぼキレート鉄
その代わりに人気があるのが、キレート鉄サプリです。
キレート鉄とは、そのままだと吸収がよくない鉄を、アミノ酸やクエン酸、フマル酸などでキレート（挟み込む）して吸収率を高めたものです。
その中でも吸収率が高いと評判が高いのが、アミノ酸の一つ、グリシンでキレートしたビスグリシン酸鉄のサプリです。
鉄欠乏の人が一定期間、ビスグリシン酸鉄サプリを飲み続けると、ほとんどの場合鉄欠乏が解消します（個人差はあります）。
５つの商品を一挙公開
では、キレート鉄の商品を、５社のメーカーに絞って紹介します。
最初は、ThorneResearch社の商品。
正面に、IronBisglycinate（ビスグリシン酸鉄）と書かれています。
裏を見ると１錠25mgと書かれています。
次は、Doctors Best社の商品。
こちらのボトルの正面には、FERROCHEL（フェロケル）という表記があります。
フェロケルは、米アルビオン社の商標です。
特殊なキレート加工がしてあるとのことですが、それ以上のことは分かりません。
１錠27mgです。
３つ目は、SourceNaturals社の商品。
こちらもフェロケルです。
１錠27mgです。
次はBlue bonnet 社の商品。
含有量は、同じく27mg。
それ以外に、もう一つ18mgの商品もあります。
最後にNowFoods社の商品。
Now Foodsのビスグリシン酸鉄（フェロケル）は36mgと18mgの２種類です。
少しずつ増やすのが安心確実
以上５社の商品を紹介しましたが、選ぶポイントの一つが１錠当たりの含有量ではないかと思います。
貧血症状でクリニックから鉄剤を処方された人は、胃のむかつき、嘔吐、下痢、便秘等の副作用を経験されているかもしれません。
そのため、含有量の多い商品は二の足を踏みたくもなります。
が、キレート鉄は多くの場合、胃にやさしく、下痢や便秘になりにくいと言われています。
だから、27mgとか36mgでも問題ないとは思います。
それでも慎重な人、切羽詰まった症状が出ていない場合には、最初は18mgから始めるのが無難でしょう。
徐々に27mg、36mgと増やしていくのが安心です。
あとは、コスパも考えながら、いろいろ試してみてください。
原料高や円安の関係で、今後も価格が変動する可能性があるので、ここでは表示しません。
リアルタイムで、iherbの通販サイトを見ていただくのが確実です。
今回紹介した５つの商品の通販サイトURLは、添付している動画の備考欄に載せています。
よろしければご覧になってください。
また、キレート鉄を使用した臨床例は、下の本に数多く出ています。
関心のある人はお読みになって下さい。
飲む続けるのは注意が必要
最後に、再び注意点です。
キレート鉄（ビスグリシン酸鉄）のサプリは、いつまでも飲み続けるものではありません。
鉄欠乏の症状が改善緩和して体内に十分な鉄があるのに、それでも飲み続けると今度は鉄過剰になってしまいます。
それを避けるために、飲み始めたら３か月に１回くらいのペースでチェックすることをお薦めします。
チェックするのは、血液検査のヘモグロビンとフェリチン（貯蔵鉄）です。
フェリチンに関しては、先ほどの本、または下の本にも書いてあります。
これらの本で学習されてください。
まとめ
吸収率に比較的すぐれるヘム鉄ですが、鉄欠乏の人がヘム鉄サプリを摂取しても、鉄欠乏の症状は改善されないことがわかっています。
そのため、鉄を、アミノ酸などでキレート（挟み込む）して吸収率を高めたキレート鉄のサプリが存在します。
中でもアミノ酸の一つ、グリシンでキレートしたビスグリシン酸鉄のサプリがお薦めです。
５社の商品を紹介しましたが、キレート鉄は、鉄剤と違って胃にやさしく、下痢や便秘になりにくいのが特長です。
それでも慎重な人、切羽詰まった症状が出ていない場合には、最初は18mgから始めて徐々に増やしていくのが確実です。
注意点としては、鉄サプリは、鉄不足でもなく、妊娠中、出産直後でもないのに飲む必要はないこと。
また、鉄不足が解消されたあとも飲み続けると、鉄過剰のリスク（活性酸素）があることです。
この記事の内容については動画もアップしています。
合わせてご覧ください。