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つまずきやすい人の対策と、ケガを防ぐ方法
※基本的にAIで生成した情報です。ご利用は自己責任でお願いします。
Powerd by ChatGPT
つまずきやすい原因は、筋力低下・バランス感覚の低下・足元の環境 などが関係しています。日頃から意識して対策することで、転倒リスクを減らせます！
① 日常生活でできる対策
✅ 歩き方を意識する
歩幅を広めにとる
かかとから着地し、つま先で蹴り出す
視線を前に向ける（足元ばかり見ない）
✅ 筋力をつける（特に下半身）
かかと上げ運動（ふくらはぎ強化）
スクワット（太もも・お尻の筋力アップ）
片足立ち（バランス感覚を鍛える）
✅ 足の動きを良くする
足指をグーパーする（足の力を鍛える）
タオルギャザー（床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる）
✅ 靴選びに気をつける
かかとがしっかり支えられる靴を履く
ソールが滑りにくい靴を選ぶ
サイズが合った靴を履く
✅ 家の中の環境を整える
床に物を置かない（コードやカーペットのめくれに注意）
滑りにくいマットを敷く
暗い場所は照明をつける（夜間のトイレ時など）
② ケガを防ぐためのポイント
🔹 転倒しそうになったら、無理に踏ん張らずに受け身をとる
🔹 転倒時に手がつけるように、腕の筋力も鍛える
🔹 階段や段差では手すりを使う
③ こんな場合は医師に相談を！
🚨 最近、急につまずくことが増えた
🚨 足が上がりにくい、しびれる感じがある
🚨 めまいやふらつきがある
病気が隠れていることもあるので、気になる場合は整形外科や神経内科の受診をおすすめします。
まとめ
つまずきにくくするためには、歩き方・筋力・環境 の3つを意識することが大切！
日々のトレーニングや習慣で、ケガを防ぎましょう！
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