『ストレスなどにコーピングを使う』日本語英語韓国語日記2025/02/09

＊各言語でニュアンスが違うのは文体をそれぞれ変える練習ですのでご容赦ください。

コーピング (Coping) とは、ストレスや困難な状況に対処するための心理的な対応や行動です。
copeは英語で対処するの意味。
私の場合は、
寝るか、
本を読みまくって頭を活字で埋める、
展覧会など外に出る、
散歩する、
ドラマ・映画を観まくる、
好きな音楽を聞く、
なんでもいいから趣味をする
なにもせずボーッとするなどです。
このようにすることをリスト化しておくのが
ススメられていますね。
すると以下の効果があります。

• 見通しが良くなる:

  • 予め何をすべきか明確になるため、行動の見通しが立ち、安心して行動できます。

• 効率的な行動:

  • 必要な行動をリスト化することで、無駄な動きを減らし、効率的に行動できます。

• 抜け漏れ防止:

  • 行動をリストにすることで、うっかり忘れてしまうことを防ぎ、抜け漏れを減らすことができます。

• 優先順位付け:

  • リストを見ながら、どの行動を優先すべきか判断し、効率的に行動することができます。

• 心の準備:

  • 事前に何をすべきか考えることで、心の準備ができ、落ち着いて行動することができます。

Coping refers to psychological strategies and actions we take to deal with stress or challenging situations. The word "cope" itself means "to handle" or "to deal with" in English. As for me, my go-to coping mechanisms include sleeping, burying myself in books until my mind is filled with text, visiting exhibitions, going for walks, binge-watching dramas and movies, listening to my favorite music, indulging in hobbies, or doing absolutely nothing and just zoning out. It's often recommended to create a list of these activities beforehand. Here's why it helps:

It Brings Clarity

By knowing in advance what actions to take, you gain a clear sense of direction and can approach things with peace of mind.

It Enhances Efficiency

Listing out necessary actions minimizes unnecessary moves, allowing you to act more efficiently.

It Prevents Forgetting Important Steps

Having a list helps reduce the chances of forgetting essential actions.

It Helps Prioritize

Looking at the list allows you to judge which actions to prioritize and manage your time better.

It Mentally Prepares You

Thinking about what needs to be done in advance helps you mentally prepare and act calmly.

I recommend jotting down these coping strategies somewhere accessible, whether it's on your phone or in a notebook. Mental health experts often discuss this approach, and there are plenty of books and online articles on the topic. Searching for "coping" will give you many resources, and it's best to read more than just one — that's a golden rule for online research, after all.

코핑(Coping)이란 스트레스나 어려운 상황에 대처하기 위한 심리적 대응이나 행동을 의미합니다. 영어 단어 cope는 "대처하다" 또는 "처리하다"라는 뜻입니다.

저의 경우, 잘 때도 있고 책을 읽으면서 머릿속을 글자로 가득 채우기도 합니다. 전시회를 보러 외출하거나 산책을 하고, 드라마나 영화를 몰아서 보기도 합니다. 좋아하는 음악을 들으며 시간을 보내거나, 어떤 취미 활동이든 하기도 합니다. 때로는 아무것도 하지 않고 멍하니 있는 것도 하나의 방법입니다.

이러한 대처 방법을 미리 리스트로 만들어 두는 것이 추천되곤 합니다. 왜냐하면 다음과 같은 효과가 있기 때문입니다:

시야가 넓어집니다

미리 무엇을 해야 할지 명확해지기 때문에 행동의 방향이 잡히고 마음이 편안해집니다.

효율적인 행동이 가능합니다

필요한 행동을 리스트로 만들면 불필요한 움직임이 줄어들어 더 효율적으로 행동할 수 있습니다.

실수를 방지합니다

리스트를 만들어두면 중요한 일을 깜빡하는 실수를 줄일 수 있습니다.

우선순위를 설정할 수 있습니다

리스트를 보면서 어떤 행동을 우선적으로 해야 할지 판단할 수 있습니다.

마음의 준비가 됩니다

무엇을 해야 할지 미리 생각해두면 심리적인 준비가 되어 더 차분하게 행동할 수 있습니다.

스마트폰이나 수첩 등 어디에 적어두어도 좋으니 리스트를 만들어 두는 것을 추천합니다. 멘탈 케어에 대해 쓴 전문 서적이나 인터넷 기사들도 많으니 "코핑"을 검색해 보세요. 하나의 정보에만 의존하지 말고 (인터넷 정보의 기본 원칙이죠) 여러 자료를 참고하는 것이 좋습니다.