＃１　年内ベンチプレス110キロ目指すゾッ！

半年前に、念願のベンチプレス100キロを達成して以降
目的なく、だらだらとしている私ですが、
「目標がないとやる気が出ないなー」というのはありまして
今回、新しい目標を立てようって話です。

というわけで目標ですが
「年内、ベンチプレス110キロ爆上げ！！」
を目指して頑張ろうと思います。

筋トレしている人ならわかると思うのですが、
＋10キロってとんでもない目標ですよね。笑
…ほんとに大丈夫か俺？

てなわけで、目標達成の為の

これまで、

「だれがこんなハードなトレーニングやるんだよ」

って言うような、トレーニング法をみて笑っていたのですが今回
そいつらを紹介しながら試して
目標達成を目指そうかと思います。

トレーニング法①
「スモロフJr.プログラム」…難易度★５　
ロシアのスポーツ専門家が提唱する。筋力爆上げプログラム
体が壊れるんじゃないかって程辛いトレーニング
ホントにやりたくない

トレーニング法②…難易度★3
｢5/3/1｣
筋トレ初心者から、停滞期の人を踏まえ広くおすすめ
ただ、重量とセット数がわかりやすい
しかし、週4日と頻度高め
スーパーしんどい

トレーニング法③…難易度★2
「ドロップセット」
筋トレの鬼　ブラッド・シェーンフェルド博士提唱
筋肉が動かせなくなったら、軽いウェイトに切り替えてセットこなすやり方
しんどい

トレーニング法④
「ピリオダイゼーション」
筋トレのマンネリ時におすすめ
16週間プログラム
比較的良心的

トレーニング法⑤
「ハーフレンジ・ストップベンチプレス」…小技
可動域を制限することにより、高重量を上げる手法

トレーニング法⑥
「MI40法・ベンチプレス」…小技
スロートレーニング、フォームチェックに役立つ