筋肥大のためのタンパク質摂取量はどのぐらい？
少し前までは「タンパク質は1回20gほどしか吸収できない」と言われていた。 しかし、近年「筋肉量に関係なく20gよりも40g摂取した方が筋肥大に効果的」という報告も。 体格やロイシン比率をはじめとするアミノ酸プロファイルによっても必要量は異なるが、タンパク質の摂取量で悩んでいる人は、多め(40g/回程度)に摂っておいて損はないかもしれない。
少し前までは「タンパク質は1回20gほどしか吸収できない」と言われていた。 しかし、近年「筋肉量に関係なく20gよりも40g摂取した方が筋肥大に効果的」という報告も。 体格やロイシン比率をはじめとするアミノ酸プロファイルによっても必要量は異なるが、タンパク質の摂取量で悩んでいる人は、多め(40g/回程度)に摂っておいて損はないかもしれない。