ボイスブートキャンプ｜夏バテ対策とボイスケア
ボイスブートキャンプ｜夏バテ対策とボイスケア
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夏バテ原因💦
夏バテの原因はなんなのでしょうか？
夏バテ原因
夏バテのメカニズム
自律神経の乱れや体内の様々な機能に影響があり、胃腸の疲れや食欲不振、倦怠感があったりと夏バテの原因の症状が出てきます。発汗による水分やミネラル不足や寝苦しさによる睡眠不足も夏バテの原因になるようです。
夏バテの原因
室内外の温度差による自律神経の乱れや高温多湿による発汗の異常や熱帯夜による睡眠不足、冷たいものの必要以上の摂取や水分や塩分不足によるもののようです。
✅夏バテ対策
夏バテの対策は何があるんでしょうか？
夏バテのチェックをしてみましょう
夏バテ対策
夏バテチェック
□ リラックスしている
□ 食欲がある
□ 汗が減る
□ 快眠である
□ イライラしている
□ 食欲がない
□ 胃腸の調子が悪い
□ 汗が増える
□ 不眠である
夏バテ解消方法
🍽食 事
・栄養のバランスを考えて食事を取る
・体を冷やしやすいものを食べ過ぎない
・胃腸の調子を整えるようにする
💤睡 眠
・水の入ったペットボトルを左右に挟んだりして、暑さ対策をする
・お風呂などに入ったりして睡眠時間を確保する
・不安にならないようにいろんな原因を解決する
👟運 動
・軽い運動の習慣をつける
・有酸素運動を行う
・比較的に涼しい時間に散歩する
声ケア🗣
ボイスケアについてご紹介していこうと思います
声のケア
① 健康でいること
② 喉を潤った状態で保つ
③ ストレッチ・ウォーミングアップの徹底をする
④ 寝る時にマスクをつける
⑤ できるだけ咳をしない
⑥ 睡眠と栄養をしっかりとる
⑦ 食塩水を使ってうがいをする
⑧ 喉を常にベストな状態を保てるように自分の癖など意識をしてみましょう
声メモ・声日記・ボイス録音
咳が出る時の対策
・水分をたくさん摂る
・加湿器をつける
・のど飴・トローチを舐めましょう
・マスクを着用
・咳止めの薬を飲みましょう
ボイスブートキャンプ
THE CARD GAME は地域活性化プロジェクト、若者応援事業、就職支援の一環のアイテムとしてもご利用になれます！