体の免疫力を高めるグルタミンをご紹介♪

グルタミンとは？

グルタミンは体内にもっとも多く存在するアミノ酸。 
必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事からの摂取が必須です。

一方で、非必須アミノ酸は体内で合成できます。
グルタミンは非必須アミノ酸なので、体内で合成できるアミノ酸です。

グルタミンのここが凄い

グルタミンには胃腸の状態を整える効果が期待できます。
これはグルタミンが腸管内の細胞のエネルギー源になるほか胃腸の粘膜を保護したり腸管内で生じた炎症を抑えたりする作用などがあるためです。
そのため国内では胃腸薬として処方されるケースもあります。

グルタミンを含む食品

グルタミンはレバーや豚肉、大豆、魚、卵、小麦粉、チーズ、乳製品、海藻、サトウキビ、トマト、ほうれん草などの食品に多く含まれています。

グルタミンが通常の食生活で不足することはほとんどないといわれていますが、けがをしたときや感染症を発症したときなどに体内でグルタミンが消費され不足してしまうことがあります。

疲れが溜まっていると感じるときなどは意識的にグルタミンを摂取しましょう！

オススメの摂取量は？

食品にも含まれているため1日5～15gで十分。
ヨガの効果を高める場合、グルタミンは1日20～30gが適量と考えられています。

また、グルタミンはプロテインにも含まれています。
ヨガの時にプロテインを飲むよという方は、サプリメントで1日5～15gのグルタミンの摂取がおすすめです。

今回はグルタミンの紹介をしました。
グルタミンは筋肉の回復も促進してくれますのでヨガをした時には積極的にグルタミンを摂取しましょう♪

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