ホットヨガの練習を安全に過ごすための5つの方法

ヨガを習慣にして欲しい
安全にヨガを行って欲しい

5つの方法を紹介します。

無理をしないことが一番

疲労を感じている人、休んでたホットヨガを再開する人。
初めての人は、体が慣れるまで時間をかけましょう。

「初めてホッとヨガの熱気にさらされた際は運動せずにいるのもあり」
また、クラスの一部では、「じっとしていた方がいいかも」

まずは、インストラクターが勧める時間の数分の一の時間だけポーズをとることから始めましょう。

クラスを重ねるごとに、徐々に持久力をつけていきましょう。

やはり水分！
水をたくさん飲むこと！

ホットヨガの練習で大量に汗をかくと、状況によっては脱水症状や熱中症を引き起こす可能性があります。

レッスン前の2時間の間に少なくとも200mlの水を飲み、
レッスン中にも頻繁に水分補給を行い、
レッスンあとも数時間は水を摂取し続けることを勧めています。

ホットヨガの練習中や練習後には、冷たい水を一気飲みしたくなるかもしれません。しかし、それは禁物です。
少量の水をこまめに飲むようにしましょう。

水素水も用意しているのでご活用ください。

肌をある程度露出する

汗をかくことは、
オーバーヒートに対する体の主要な防衛手段です。
肌を露出することで、
体の熱をより効率的に放出することができます。
これは安全性に関わることであり、
不謹慎とは関係ありません。

不調のサインに気がついて！
警告サインを認識する

熱中症の最初の症状は、脈拍が急上昇し、
そのまま高くなったままになることです。

めまい、混乱、頭痛、吐き気、嘔吐、
腹部や筋肉のけいれん、疲労、脱力、視力障害などの症状もあります。
また、発汗が減少または停止した場合は、
深刻な脱水の兆候であるため、注意が必要です。

安全に過ごすために

上記のような症状が現れたら、
すぐにスタジオの暖房の効いた場所から離れるか、
できるだけ涼しい場所を見つけて横になりましょう。

もし、その場を離れる前に気を失いそうになった場合はマットの上に体を低くしてください。

椅子やブロックの上に足を乗せて、心臓をよ高くする。
冷たい水を含ませたタオルを肌に垂らし、ゆっくりと水を飲みます。

意識し、安全に行えれば最高のヨガ

①美容健康
②ダイエット引き締め
③ストレス発散
④快眠
⑤快便
⑥自律神経が整う

ぜひ、ヨガを継続して習慣に！

皆さまの受講をお待ちしております♪

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