効率的にランナーとしての実力を伸ばす具体的な練習方法　1週間の練習メニュー付き

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↓この記事はこんな人にオススメ↓

陸上競技の選手で足が速くなりたい人

マラソンやランニングで速く走りたい人

マラソンランニングを始めたいけど何をどうしたらいいかわからない人

球技などフィジカルが必要なスポーツで速く走りたい人

スポーツのコーチや指導者で指導内容を充実させたい人

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↓この記事を書いたのはこんな人です↓

↓宣伝させてください↓

1. インターバルトレーニング（3-2-1法則）

内容

3分間のハイペース（5kmレースペース程度）→2分間のジョギング→1分間のウォーキング。このサイクルを3〜5回繰り返します。

効果

心肺機能の強化、乳酸耐性の向上、スピードと持久力をバランスよく伸ばせます。

ポイント

• ハイペース時は「少しきつい」と感じるスピードを維持する。

• サイクルを増やすより、質を重視して走り切ることを意識する。

• 終了後はウォームダウンを10分程度行い、筋肉を整える。

• 参考資料↓

2. 坂道ダッシュ

坂道ダッシュは特にオススメの練習メニュー