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【30秒で寝れる人が教える】食事と睡眠の関係

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今日は食事と睡眠の関係のついて。

夜、なかなか眠れない...そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

実は、快眠のカギは私たちの食事習慣に隠されているんです。(もちろんそれだけではありませんが)

今回は、ぐっすり眠るための食事の秘訣をご紹介します。

まず知っておきたいのが、「トリプトファン」という物質の存在です。

これは体内でセロトニンに変わり、さらに睡眠ホルモンの「メラトニン」へと姿を変える、いわば"快眠物質"の源。

ナッツ類、バナナ、牛乳やヨーグルトなどの乳製品に豊富に含まれています。

さらに、キウイやチェリーには、メラトニンが直接含まれています。

夕食後のデザートや寝る前の軽い夜食として、これらの果物を食べるのはおすすめです!

自然な眠気を誘う手助けになってくれるはずです。


でも、いくら良い食材を選んでも、タイミングを間違えると逆効果になることも。

夕食は就寝の3時間前までに済ませるのがベスト。

「え?そんなに早く?」と思われるかもしれませんが、これには理由があります。

お腹いっぱいの状態で寝ると、体は消化に忙しくて眠りに集中できないんです。

夜食を取るなら、消化の良いものを少量だけ。

重たい食事や甘いお菓子は要注意です。

血糖値が乱高下して、せっかくの睡眠が途切れがちになってしまいます。


そして、意外と見落としがちなのが飲み物の影響。

夕方以降のコーヒーや紅茶は控えめにしましょう。

カフェインは体内に長時間とどまるため、夜になっても目が冴えてしまう原因に。

お酒についても触れない訳にはいきませんね。

「お酒を飲むと眠くなる」という経験をお持ちの方も多いはず。

確かに、最初は寝つきが良くなったように感じます。

でも、これは要注意。

実はアルコールは睡眠の質を大きく下げてしまうんです。

夜中に目が覚めたり、朝までぐっすり眠れなかったりする原因に。

できれば就寝4時間前までに控えめにしておきたいところです。

快眠のための食事習慣は、決して難しいものではありません。

夕食は早めに軽めに、寝る前の小腹が空いたら、バナナやヨーグルトなどを少量。カフェインやアルコールには気をつける。

この基本を意識するだけで、ぐっすり眠れる夜が増えていくはずです!

皆さんも少し意識してみてください!

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

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