詐欺被害のあとのメンタルケア「眠れない」

国際ロマンス詐欺や投資系の特殊詐欺は、ここ数年で被害を訴える人が増えてみえる化しています。実際には被害件数も増えているのではないでしょうか？

この詐欺は海外からのなりすましによる詐欺なので、被害にあってしまったらやれる対策には限度があります。
事後対策についてはNPO法人CHARMSのHPの記載の通りです。

残念ながら、お金を取り返す術はありませんので、無駄に調査費用などにお金を使わずに、警察に任せましょう。

被害届のあとにやらなくてはならないことは、ご自身のメンタルケアです。
お金を無くすだけではなく信じていた人に裏切られて心もなくしてしまうという恐ろしい詐欺です。自ら命を絶ってしまった人もいます。
そんな悲しい選択をしないためにも自分の心のケアに努めてください。

１．眠れない
２．被害のことばかり考えてしまう
３．毎日、体調がすぐれない
４．どうしたらここから抜け出せるか？
５．サバイバーになるために・・・

これから何度かにわけて、被害後のメンタルケアの方法について書いていきます。心理カウンセラーとしての専門的な知識として受け止めて実行してみてください。

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１．眠れない
怖い・辛い・情けない・悲しい・恥ずかしい・苦しい
そんな感情で満たされているので眠れなくなるのは当然です。

無理して寝ようとしなくていいですよ。
眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要です。
詐欺被害にあったあとは、体内リズムが乱れてしまいます。それをもとに戻すためにはリズムを整えるための習慣つくりからです。

「眠れないけど体を休められたらいいか・・・」と考えてください。
なかなか寝付けないときに「寝なくては！」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。覚醒から睡眠に移行するためには、自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。

こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。
眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。
緊張を和らげるリラックスの方法を取り入れてみましょう。

癒されるアロマの香りに包まれてみる

アロマの香りはとても効果的です。その理由は、香りが脳に直接届くからです。鼻から嗅いだ香りは、すばやく脳に伝わります。すると、脳の神経が全体的におだやかになります。
感情や気分に関わる部分も一緒におだやかになるので、心が安らぎ、眠れるようになります。

睡眠効果のある７つのアロマです。
1．ラベンダー　
2．ゆず
3．カモミール
4．クラリーセージ
5．イランイラン
6．フランキンセンス
7．サンダルウッド

睡眠時間前の入浴の時にお風呂に入れてみる。
直接香りを嗅ぐ
寝具に塗布する
部屋にアロマディフューザーをつける

暖かい飲み物を飲む

寝る時間前に飲み物を飲むことで睡眠の質を高める効果が期待できます。
人が自然に入眠するためには、身体の内部の温度「深部体温」を下げることが大切です。深部体温が下がると、メラトニンホルモンの分泌が活発になり、自然に眠たくなります。

寝る前の1～2時間前に温かい飲み物を飲み、内臓を意図的に温めて体温を上げると、次に体温が下がる際、身体が自然と入眠の体勢に入れます。また、温かい飲み物は副交感神経を優位にするため、リラックス効果もあります。

１．白湯
２．ホットミルク
３．ホットココア
４．ハーブティ
５．甘酒
などがおすすめです。
逆に寝る前に飲んではいけない飲み物はコーヒーやアルコールです。
アルコールは特に辛いことがあると深酒したくなりますが、覚醒して眠れなくなるだけではなく健康にも悪いので飲まないようにしましょう。

リラックスできる音楽を聴く

子どもの頃にお母さんが子守唄を歌ってくれた記憶はありませんか？
眠れない時に音楽を聴くのは効果的です。それは音楽や歌には睡眠を促す効果があるからです。

インターネットなどで「眠れない夜の音楽」で検索すると、様々な癒し系の音楽がHITします。好きな曲を選んで聴いてみましょう。
眠りにつくまでの間、リラックスできる眠くなる音楽を聞くと脳が休まる効果があります。

ただし、完全に寝てからも音楽がかかっていると、脳が音楽の処理をしようとしてしまうため、完全には休まりません。タイマーなどを使って音楽が切れるように設定しておきましょう。

してはいけないことは、スマホを使って詐欺被害について調べたり深追いすることです。夜にブルーライトを浴びると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンも抑制されてしまいますまず眠れない状態が続きます。

寝る前に軽くストレッチする

寝る前に軽く体を動かすと、深部体温が少しだけ上がり、その後時間が経って深部体温がグッと低下したときに、眠気が強くなり睡眠効果が高まります。

寝る前のストレッチは「静的ストレッチがお奨めです。ゆっくりと筋肉を伸ばして柔らかくするクールダウンに適したタイプのストレッチを取り入れてください。

STOPシンキングして良い行動はSTOPしない

書いてることは頭ではわかっているけど、アロマや暖かい飲み物、音楽を聴く、ストレッチするなど、その気になれない。
どうしても詐欺について考えてしまう。

あなたは詐欺にあったことを詐欺師のせいにして苦しんでいませんか？

あなたが今苦しいのは詐欺師のせいではなく、自分がその気分を選んでいるということに気が付きましょう。
STOPシンキング　ネガティブな気分を選ぶことを止めましょう。
良い行動を選んで動きましょう。

あなたはあなたの思考と行動を自ら選ぶことができます。