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最強の睡眠～睡眠不足が脳のゴミ処理機能を低下させる～
研究の概要（論文ベース・引用付き）脳には日中に蓄積した老廃物（「ゴミ」）を排出するグリンパティックシステムと呼ばれる仕組みがあり、これは睡眠中に活発に働くことがわかっています。十分な睡眠をとることで脳脊髄液の流れが促進され、アミロイドβやタウ蛋白など不要な代謝産物が脳から排出されます
news.ohsu.edu
逆に睡眠不足になるとこの「脳のゴミ処理機能」が低下し、有害物質の蓄積が起こりやす
ミトコンドリア強化×運動の相乗効果
研究の概要（論文ベース・引用付き）ミトコンドリアは細胞のエネルギー産生を担う重要な小器官で、運動によってその機能が高まることが知られています。最近の研究では、「ミトコンドリア機能を高める要素」と「運動」を組み合わせることで、単独の場合よりも大きな効果、いわゆる相乗効果が得られることが示されています
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
例
仕事や勉強の集中力を高める呼吸法
仕事や勉強に取り組む際、呼吸を意識的にコントロールすることで集中力を向上させる効果が期待できます。呼吸法には、即効性（短時間で気持ちを切り替えて集中力を高める）と、長期的効果（継続することで基礎的な集中力や認知機能を向上させる）の両面があります。以下では、科学的な根拠のある主な呼吸法（ボックスブリージング、4-7-8呼吸法、カパラバティなど）について、それぞれの特徴と効果、実践方法、そして効果を最
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脳にいい健康法はたくさんあるけど、結局時間対効果が高い順に並べて、私たちが習慣として取り入れそうなものを具体化させてくれませんか？とChatGPTのDeepSearchにお願いした件について
科学的根拠に基づいた最適な提案を行います。
自転車通勤（25分・中程度の強度）による脳・身体への影響
自転車通勤が認知機能・パフォーマンスに与える影響（最新の研究を含む）
有酸素運動と中強度の運動の脳への影響
徒歩通勤との比較（メリット・デメリット）
MCTオイル＋コーヒー（朝食）と認知機能の関係
MCTオイルとカフェインの相互作用（科学的根拠に基づく効果）
朝食抜き（断続的断食）と
脳のための最強の習慣～脳の健康維持と認知機能向上のための科学的エビデンス～
1. 運動（有酸素運動・筋力トレーニング）定期的な身体運動、とりわけ有酸素運動は脳の構造と機能に有益な変化をもたらします。
脳構造への影響：高齢者120人を対象としたランダム化比較試験では、中強度の有酸素運動を週3回・1年間行った群で海馬（記憶に重要な脳部位）の体積が約2%増加しました
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
認知機能への影響：運動は実行機能や記憶など認知機能全般を小～中
【インフレは終焉？利上げは？】毎日5分！経済英語NEWS！
おはようございます。
八木翼です。
インフレは終息する様相を呈していますね。
こうなってくると、ドル円はどうなるのか見ものですが、ここら辺から円高に
なってもおかしくはないなと感じています。
（すでに円高気味になってきましたが。）
ただ、ドル円の予測は読めませんね。
ニュースを見てみましょう。
Ankiで暗記をしましょう。毎日５分!経済英語NEWS!に登場した単語のanki手帳をシェアして
【日本は祝日だけど、世界の市場は動いてる！！(笑)TSLA上昇！！】毎日5分！経済英語NEWS！
おはようございます。
八木翼です。
さて、Fordが値下げ競争に耐え切れなくなりそうですね。
そもそもですが、
ニュースを見てみましょう。
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https://ankiweb.net/shared/info/1356411385
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