感情のコントロール方法

こんにちは宇田です🎾

今日のテーマは

感情のコントロールについて

なぜ、プロテニスプレーヤーはラケットを
破壊するのでしょうか？

なぜ、審判に抗議するのでしょうか？

なぜ、記者会見等で運営を批判するような発言を
するのでしょうか？

答えは「何らかの理由で怒りの感情が抑えられず
それを発信している」からです。

これはプロだけではなく、一般プレーヤーにも
共通する課題です。

プレーが上手くいかず、物にあたる。
ペアに対し、怒りを露わにする。
感情的になり、プレーの質に影響が出る。

こういった「怒りの感情の発信」を
コントロールする方法を3つご紹介します🎾

怒りをコントロールする事で、前向きになり、
目の前のプレーに集中し質の高い戦いが出来るでしょう。

①自分にも味方にも期待をしない

なぜ上手くいかないと焦ったり感情的になるかと
いうと、「自らへの期待値が高く、味方に求める物も高い傾向にある」からです。

ただ、これは自らの努力量=期待値となりやすいので、ある程度は仕方がありません。

プロに関して言うと、自分を支えてくれている
コーチ、トレーナー等チームのメンバー、家族に
背中を押され、自己肯定感が保たれている中で
期待値は上げざるを得ませんよね。、

いい意味で、「期待しすぎない」事は
「失敗しても次こうする」という備えであったり、思い切りのいい攻め方が出来ますよね。

②ベストなプレーをする事を心がける

これは、「100%完璧なプレーをする」という
事ではなく、「現状置かれた今の自分の状態で、ベストなプレーをやりきる」と言うことです。

そうすると、「今の自分に出来る事はやった結果」と、ワンプレーを割り切ることができます。

期待しすぎない＋常にベストなプレーを心がける

この2つを抑えるだけで、心の持ちようは
大きく変わってきます。

③「怒りはあってもいい」と捉える

これは、「怒りの方向性を間違えてはダメ」という私の持論です。

上記２つの点を注意していても、人はどうしても
感情的になる生き物です。

そこで、「怒りの感情を、どこへ向かわせるか？」を考えます。

道具や人に当たるのではなく、自分の戒めに
しておけば、自分で処理することが早くなります。

「なぜあのミスをしたのか？」
「同じミスばかりしている。改善する為の手段は？」
「また大事な場面でミス。結果はどうであれ、内容が悪い。試合の後はこういう練習をしよう」

などと「怒り」を放出して相手に見せてしまうのではなく、「自分の欠点の改善」として処理しようとする心掛けが大切になります。

これは感情のコントロールで最も経験値を必要とするため、習得には日頃の習慣が大切になります。

だから、怒りはあってもいい。
その代わり、怒りを向ける矛先、方向性を間違えてはいけない、と理解しましょう。

まとめ

①自分にも相手にも期待しない。
悪い意味ではなく、いい意味で、「現状をいい方向に持っていくのはあくまで自分自身であるため、何かに頼るのは感情を自ら揺さぶる事になるため、控える。

②常にベストなプレーをする。心がける。
急激な上り調子は基本やってこない。日頃の練習成果を、今の現状パフォーマンスに落とし込み、発揮する事が全て。
それが上手くいかなくても、今できるベストなプレーをし続ける事が大切。

③怒りはあってもいいと捉える。

怒りは良くも悪くも自分を戒めるきっかけになる。そのため、物や人に当たるのではなく、自分の考え方や行動をいい方向に変えるきっかけとして捉える。

現状、全ての感情をコントロールするのは不可能に近いですが、内的なもの(自分の行動)に関しては自分の考え方によって改善できるものが多いです。

考え方に余裕を持って、テニスも私生活も
感情のコントロールをしながら有意義にして行きたいですね。

では🎾

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