【練習日誌♯35】1/16〜1/31
練習内容
1/16〈木〉
・12kmジョグ（4'30''km）
1/17〈金〉
AM
・15kmジョグ（4'24''/km）
PM
・200m坂ダッシュ×6本 ※向かい風
30''0 30''7 31''4
31''1 31''6 32''0
1/18〈土〉
・2000m（1600-400）×3本 r.5'
6'07''（5'01''-65''5）
6'09''（5'02''-66''4）
6'04''（4'57''-66''0）
・200m×4本
27''8 26''9 26''6 28''3
この日の練習は主な目的としてはどれだけ1600mまでLT付近を楽にこなすことが出来るか、そしてラスト1周をきちんと上げられるかが大きなポイントだった。そんな中で1600mのペースが早くなってしまい、思ったよりも上手く切り替えが出来なかった。3本目に関してはキツくなってきた中でどちらもペースを上げたかったけどラスト200mが向かい風なのもあり、完全に心が折れてしまった。三井さん強すぎます､､､ただ個人的には満足いく練習をすることが出来た。いや〜いい練習を思いついたもんだ。大好評なはず笑笑。ただ一生やりたいとは思わない💦
その後は流しをしようと思ったら中距離練に遭遇したためしれっと参加。トラックでスピードを出したのは１ヶ月ぶりだったから心配だったけど思ったよりも死んでなくて良かった。（鬼追い風のため上記は参考記録です）。
1/19〈日〉
・20kmジョグ（4'26''/km）
1/20〈月〉
AM
・6kmジョグ（4'35''/km）
PM
・12kmジョグ（4'22''/km）
午後のジョグは200m坂ダッシュ（Ave.37''）に1800mジョグ（4'30''/km）繋ぎで6setの変化走。ただあくまでジョグの一環だから上げすぎないように意識。
1/21〈火〉
・15000mPR（3'30''/km）
この日はハーフに向けた試運転としてゆっくり長く走った。心拍数もAve.138とジョグ感覚でこなすことが出来た分、ラスト1km（2'55''）もスムーズにペースアップができた。最近は質よりも量を優先しているが、段々とそれぞれの練習が線になってきたかなと思う。
1/22〈水〉
AM
・10kmジョグ（4'25''/km）
[補強]
・二重跳び100回
PM
・10kmジョグ（4'35''/km）
1/23〈木〉
・ファルトレク
1'（F）-1'（S）×20set
1/24〈金〉
off
[補強]
・腹腕背30回×3set
1/25〈土〉
AM
・1000m×7本 r.200mジョグ（Ave.70''）
3'00'' 3'03'' 3'02'' 3'03''
3'03'' 3'04'' 3'06''
・300m-200m-100m
40''1 26''9 14''2
PM
・10kmジョグ（4'21''/km）
[補強]
・TU補強×3set
・体幹3種1set（1'）
この日は元々3'10''で10本の予定だったけど、同じペース帯の人がいなかったから少し早いタイムでチャレンジしてみた。3'00''の壁を感じながらも、三井のおかげで何とか7本行くことが出来た。その後は再び中距離練に出くわし1set参加。あまりスピード練をしていない現段階においてシューズでこのタイムを出せるとは思ってなかった。好感触。あと半月は有酸素をしっかり積んでいきたい。
1/26〈日〉
・25kmジョグ（4'22''/km）
[補強]
・体幹3種6set（30''）
1/27〈月〉
・15kmジョグ（4'18''/km）
・200m坂ダッシュ
29''3 30''6 30''2
[補強]
・二重跳び100回
1/28〈火〉
AM
・6kmジョグ（4'17''/km）
PM
・10000m変化走（2000-1000）×3set＋1000m
9'56''（6'57''-2'59''）-
9'57''（6'57''-2'59''）-
9'54''（6'54''-2'59''）-3'36''
PRだと同じペースを刻むだけで少々飽きるため今日は変化走にした。1set（3000m）Ave3'20''/kmと個人的にはチャレンジ的なメニューだったけどなんとか3setまで持っていくことが出来た。ファルトレクをやっているからかそこまでペースの切り替えはそこまで苦に感じなかった。欲を言うと4setやりたかったけど脇腹痛が発生したため回避。最後の1000mは9000mだと中途半端だからジョグしただけ💦もっと体幹を鍛えねば💪
1/29〈水〉
off
元々オフの予定。ただ教習所はサボってしまった💦
1/30〈木〉
AM
・10kmジョグ（4'04''/km）
PM
・12kmジョグ（4'25''/km）
[補強]
・二重跳び100回×2set
・体幹3種3set（1'）
1/31〈金〉
・15kmジョグ（4'14''/km）
・WS×3本
寝坊した。チクショー😭😭😭
総括
1月の前半は中身のない空っぽな期間が続き、なかなか調子をあげることが出来なかった。それでも16日〜はしっかりとストレッチなどをサボらず、練習を継続できたおかげで半月で270km距離をつむことが出来た。人生で最長かもしれない。2月9日のハーフが終わったらガッツリとスピードを入れてシーズンインに向けて調整していきたい。
あと免許も取ります､､､💦
3/22,23 日体競技会（800m）
3/29,30 日体大長距離競技会（1500m）