バランストレーニング

　体幹トレーニングの一部を紹介したいと思います。これは特に足首の強化、捻挫予防に良いのでは？と感じています。

•1本バランス
　片足を上げて、軸足側の腕を上にあげて、片足と上げた腕を上にぐーっと上げる。これを10秒10セット。左右で実施

•片足立ち数字書き
　片足を上げてバランスをとりながら、1から10を地面に書きます。足裏で文字を書いているイメージです。これを左右1本ずつ

•ペットボトルお辞儀トレーニング
　片足立ちしてペットボトルをなるべく前に置きます。ここがスタート。右手でペットボトルをとり、体を起こし走るポーズ、踵のところにペットボトルに置いてポーズ、反対の左手で踵に置いたペットボトルをとり、ポーズ、またなるべく前にペットボトルを置く。これが1回転、これを5回転する。左右で2セットずつ。

文字で表すのは難しいです笑笑
これを３セットやり、だいたい40分超えるくらいで終わります。ジワーっとお尻とふくらはぎ、お尻の上、足首に刺激が入ります。

バランスがすごく重要なので、足裏感覚も大事です。これをすることでトレイルの足首不安が少しなくなってきた感じがします。

是非お試しください！