♯61コーピングリストの重要性に気づく

こんにちは、あまなつ🍊です。

みなさんはコーピングリストを作っていますか？わたしはこの言葉をこの1年間くらいで知ったのですが、これまで考えたこともありませんでした。

コーピングとはストレスのもととなっているものにうまく対処することを指すようです。つまり、コーピングリストとはストレスに対処する方法を書き出したリストのことです。

新卒で社会人になってから結婚するまでの数年間、わたしのストレス解消法といえば主にお酒を飲むことくらいしかありませんでした（笑）

潰れるほどお酒を飲んで、その瞬間は気分が良くなるけれど翌日は二日酔いと自己嫌悪。もうさすがにやりたくありません。

あとは、友人とのカラオケ。これには何度も何度も支えられました。

つい数日前、肉体的な疲労だけでなく強いストレスを感じて心身ともにおっとこれは限界かも、と思うタイミングがありました。

今日はこの平日の数日間に取った、今のわたし（ワーママ）ならではのコーピングリストをまとめてみようと思います。

レベル1 今すぐできる

帰り道にコンビニでチョコを買って食べる

晩ご飯のお供にお気に入りの飲み物を飲む

子どもの面倒は夫にお願いしてひたすらYogiboでゴロゴロする

情報をシャットダウンしてひたすらお気に入りの音楽を聴く

レベル2 会社のお昼休みに

書店にフラッと入り、気になるテーマの本を複数買う

普段行かないお店に入ってひとりでゆっくりランチをする

レベル3 有休を取る

マッサージに行く

ゆっくりできるカフェで美味しいケーキと飲み物と読書を楽しむ

自分のご機嫌を自分で取れる大人に

たまたまこの1ヶ月仕事が忙しく、珍しく残業もしていたのですが、そのしわ寄せが心身にやってきた感じでした。ようやく仕事がひと段落したので、思い切って急遽数時間だけ時間休を取得してレベル3に踏み切りました（笑）

なぜかというと、休日の貴重な家族と過ごす時間にこのイライラやストレスを持ち込みたくなかったから。ずーっと低空飛行が続きそうだったので、思い切って切り替えられるように自分のためにお金と時間を使うことにしました。

ただ、今回はどうやったら自分のこの強いストレスに対処できるのか？それを考えるところから始まりました。やりたいことは浮かんでも、どこに行けばそれが叶うのか。

例えば本当ならスパや岩盤浴にも行きたかったのですが、その後すっぴんで帰ることを考えると近場で良い場所が思い当たらず断念。

あとはカラオケで思いっきり歌って発散したかったのですが、さすがに都心のカラオケに30代半ばになって1人で入る勇気がなく、こちらも断念。

今でも事前に約束をして友人とたまにカラオケに行くことはあっても、みんなが忙しい中さすがに自分の急なストレス対処のために誘える相手はなかなかいません。

このあたりはレベル別に具体化したリストを作っておきたいなと思いました。

みなさんはどんなことをコーピングリストに入れていますか？

本日も最後までお読み頂きありがとうございました🌸

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