血糖値と眠気
こんにちは、奥田千明です。
食後眠くなる事ありませんか?
ランチ後あくびが出たりウトウトしたり…
これは急激な血糖値の変化によって起こります。
特に、糖質(炭水化物)を摂ると血糖値の急な上昇があると言われています。
それを回避させる方法があります。
1.食事の前に水を摂る
大体1リットル摂るといいと言われていますね。
食事前に摂る事で、消化機能に刺激を与えます。また先に水分を摂るので、お腹も満たされていきます。
2.野菜やタンパク質から摂る
野菜やタンパク質から食べることにより、急激な血糖値の上昇を避ける事が出来ます。
3.炭水化物を控える
炭水化物は血糖値が急激に上がります。もしお米を食べたければ、雑穀米や玄米を食べましょう。
4.満腹まで食べない
満腹になると、その分血糖の上がりもあるので、腹八分目を心がけましょう。
常にトップパフォーマンスをするためにも、食べるものに気をつけていきたいですね。
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