INの戦略

INに関してで、私の場合はこちらがメインでした

ダイエットしていないときは
朝　パンとコーヒ―、卵料理／あるいは納豆ご飯
昼　おにぎりかパンと野菜ジュース　時々からあげやコロッケつけてたかも
夕方　コンビニスイーツやポテトチップスの新作を買ってしまうことが多かったかも
夜　肉系中心にがっつりと

おそらくは上記で１６００キロカロリー以上は食べていたはず。
飲み会の後は、二日酔いゆえに朝や朝昼食べられなくて、抜くことはありましたが
食べないと食欲増進して余計に太っちゃう・・・と、変な防衛本能で食べていたかもしれません

太ったかなとおもって一時的に置き換えダイエットや、朝バナナだけにするとかもしましたが、
今思うと、当たり前に減らないなという生活でした。
減らした後反動的に結局食べてしまっていたので。

本当に食べ過ぎでダメダメな生活からどう変えたか・・・・・。

Phase１　朝ご飯を果物だけに
Phase２　朝ご飯をプロテインに
Phase３　朝ご飯を酵素ドリンクに
Phase４　朝ご飯を酵素ドリンク＋昼を玄米菜食に＋夜の主食を白滝などに置き換え
Phase５　朝ご飯を酵素ドリンクに＋昼をプロテイン＋ゆで卵ORサラダチキンに＋夜の主食置き換え
Phase６　朝ご飯をバターコーヒーに＋昼の時間をできるだけ遅らせてプロテイン＋タンパク質ものに＋夕方のおやつを少なく＋夜の主食置き換え
Phase７　Phase６に加えて、夕方につまむものを果物・野菜・ナッツ・こんにゃくなど体にいいものに
Phase８　月１～２回ファスティング

なんとなくPhase３あたりからは、プチ断食というか、リーンゲインズというか（１６時間断食）
そんな生活になっている気がします。
基本は上記の生活で、え～？辛くない？とか、自分でもできるかどうかわからなかったのですが、Phase１～８はおそらくは２～３か月かけてゆっくり移行しているので、何とか出来たのだと思います。
今は一日１０００キロカロリーくらいでやってますが、これは、週１～２回飲み会のある生活なので、普段は抑えているという感じです。

あと、よほどの肉体労働なら食べないと成り立たない・・・もあるのでしょうけど、デスクワークとかそんなにハードではない仕事なら、意外と何とかなるなと思います。（もちろん持病や薬飲んでいる方は主治医の先生に相談を・・・）