疲れずに登山を楽しむコツ！最適な心拍数で歩こう【低山ハイカー英武ゆう】

こんにちは、低山ハイカー英武ゆうです！

今回は、登山でよく聞く悩み「すぐ疲れてしまう」という問題について、私なりの解決方法をお話ししたいと思います。

なぜこのテーマを取り上げたのか

登山をしていると、よく見かける光景があります。グループで登山している時、早く歩く人についていこうとして疲れ果ててしまう人です。「もう休憩...」という状態になってしまうんですよね。

実は、これは自分に合ったペース配分が分かっていないことが原因なんです。

登山を諦めていませんか？

「登山は楽しそうだけど、すぐ息が上がってしまうから...」
「体力がないから無理かな...」

こんな風に思って、登山を諦めていませんか？実は、今の体力でも十分楽しく登山ができる可能性が高いんです。大切なのは、適切なペース配分です！

無酸素運動と有酸素運動の違い

まずは基本的なことから説明させてください。運動には大きく分けて2種類あります：

無酸素運動

• 瞬発的な強い運動

• 短時間しか続けられない

• 例：100m走、ダッシュなど

有酸素運動

• 酸素を使ってエネルギーを作る運動

• 長時間続けられる

• 例：ゆっくりしたジョギング、ウォーキング

登山で目指すべきなのは、間違いなく有酸素運動です！

疲れないペースを見つけよう！

私のおすすめ方法：スマートウォッチの活用

疲れないペースを知るために、私がおすすめするのはスマートウォッチの心拍計機能です。

最適な心拍数の計算方法

具体例（私の場合）

• 年齢：40歳

• 最大心拍数：220 - 40 = 180

• 疲れない心拍数：180 × 0.6 = 108

実践例：私の経験から

私の場合、トレーニングでランニングマシンを使う時は：

• 傾斜8%（普通の階段よりやや急な感じ）

• 心拍数：約120回/分

• 結果：1時間余裕で走り続けられます

実際の登山では：

• さらに低い心拍数（90台）

• 結果：5-6時間、休憩を挟みながらでも快適に歩き続けられます

おすすめの実践方法

1. スマートウォッチで心拍数をチェックしながら歩く

2. 息が上がらない、会話ができるペースを維持

3. 自分のペースを守る（他の人のペースに巻き込まれない）

まとめ：楽しい登山のために

登山は、正しいペース配分さえつかめば、とても楽しいアクティビティです。焦って速く歩こうとせず、自分の体に合った心拍数を意識して歩くことで、より長く、より楽しく山を楽しむことができます。

ぜひ、次回の登山では心拍数を意識して、マイペースな登山を楽しんでみてください！より詳しい情報は、私のYouTubeチャンネルでも配信していますので、ぜひチャンネル登録もお願いします。

それでは、また次の記事でお会いしましょう！