夜の過ごし方で変わる！リラックスして眠るための方法14選

科学的根拠に基づく最高の勉強法

こちらを読んでいて参考にしたいところがあったので一部4章の抜粋です！

1. 就寝時間を固定し、週末も含め毎日同じ時間に起床する。
2. 少なくとも7時間の睡眠を確保する。
3. 眠れない場合は、ベッドで20分過ごし、静かな活動を行う。
4. 眠れずに起きる場合は、明るい光を避ける。
5. 就寝前にリラックスする時間を設ける。
6. 部屋の温度を涼しく快適に設定する。
7. 寝室では明るい光を避け、リラックスした雰囲気を作る。
8. 騒音を最小限に抑える。
9. 就寝前に大量の食事を避ける。
10. 就寝前に大量の水分を摂取しない。
11. 規則的な運動で健康と睡眠を向上させる。
12. 就寝前のアルコールを控える。
13. 就寝前のカフェイン摂取を避ける。
14. 空腹であれば、就寝前に軽くて健康的なスナックを摂る。

これらのポイントは、より良い睡眠を促進し、勉強やリラクゼーションのための身体的・精神的な環境を整えることを目的としています。

Here is a list of tips on sleep and relaxation extracted from the text in the image:

1. Set a consistent bedtime and wake up at the same time every day, including weekends.
2. Ensure you get at least 7 hours of sleep.
3. If you can't fall asleep, stay in bed for 20 minutes and engage in a quiet activity.
4. If you get out of bed because you can’t sleep, avoid bright lights.
5. Take time to relax before going to bed.
6. Set the room temperature to be cool and comfortable.
7. Avoid bright lights in the bedroom to create a relaxing atmosphere.
8. Minimize noise.
9. Avoid eating large meals before bed.
10. Don’t drink too much fluid before bed.
11. Exercise regularly to improve health and sleep quality.
12. Limit alcohol intake before bed.
13. Avoid consuming caffeine before bed.
14. If you're hungry, have a light, healthy snack before bed.

These points are aimed at promoting better sleep and creating a conducive physical and mental environment for study and relaxation.