野口みずきさんのランニング教室

野口みずきさんのランニングクリニックに参加してきました。

ストレッチ、準備体操、ブラジル体操、最後に最近野口さんが勉強しているというリンパマッサージの内容でした。

ストレッチ　前屈、開脚して左右と前　めっちゃ固くなってました...

準備体操　屈伸、前屈、後屈、体側、脚伸ばし、アキレス...

グラウンドを１周軽くジョグ

ブラジル体操　サッカー選手がグラウンドでやっているもの。
 両手を上に、両手を斜め前に（腕が丸くなると盆踊りになると野口さんのコメント(笑)）、腕を後ろから前、前から後ろ、足を後ろに蹴って右足を右手に、左足を左手に、次は右足を左手に、左足を右手に。左足の裏を横で左手に次に前で右手に、足を逆に（これが難しい。前で足裏が手につかない）。股関節を意識して足を外から内に、内から外に。膝を伸ばして。カズダンス。

ブラジル体操は結構負荷が高い。脚も動かない。

踵を上げて足の甲を意識して伸ばすトレーニングからの腿上げ

スキップからのダッシュ2本。ダッシュが気持ちよかった！

ハードでないトレーニングとして
床に膝（手はグー）を着いて、身体を一直線にして腹筋を鍛える。１分目標。会場では20秒×２。これは余裕だった。
右手と左足を上げる、逆。10秒×２。これはグラグラして難しい。
横向きになって床に着いていない腕を伸ばしてキープ。1分目標。会場では20秒×２。これはできなかった。グラグラする。

腕を横に伸ばして後ろから前へ10回回す、前から後ろへ10回回す。
現役時代は100回やってたそうです。

目を閉じて片足上げて10秒キープ。これもフラフラ！
身体が出来上がっているときは問題なく1分キープできたそうです。

リンパケア。
アキレス腱、ふくらはぎ、太もも、鼠径部、首筋
今の選手は身体のケアが他人任せになっているとのこと。自分でケアできるくらいの心の余裕が必要と。

瞑想もおススメされていました。

リンパケアはコロナ禍になって、ユーキャン（！）で勉強されたそうです。現在サポートしている岩谷産業の選手たちへ役に立つだろうと。

質問コーナーや進行中に出たお話から、
現役時代は体脂肪７％だったのが今は27％で、それを落とすために大阪に住んでいるので中之島などを10キロくらい走っている
現役時代に走りつくしたから、市民マラソンとかで走ろうとは思わない。たくさんの応援をもらったので、これからは自分が応援していきたい。

グラウンドを1周走っているときに野口さんが横にいらっしゃったので目を合わせてあいさつしました。私も小柄ですが、それよりも小柄な野口さん。引退後の活動時の衣装がおしゃれなのも好きで、なんとなく親近感を抱いていました。
６年前の神戸マラソンイベントでのトークでは「まだ現役なので」とおっしゃっていて、そのふくらはぎの筋肉にほれぼれしたのを覚えています。

https://www.facebook.com/Kobe.Marathon.Office/posts/577961292306348

【アシックス×神戸市...

Posted by 神戸マラソン【公式】 on Monday, May 25, 2015

終了後、会場近くのスリランカカレー屋さんでおなか一杯になり、帰宅後昼寝をしたら、身体がとても軽い！きっとブラジル体操効果。
走ろうと外に出たら雨が降り出しており、走るのは明日に。今日はこのままのんびり過ごします。