筋トレ時の食事メニュー

運動前にぜひ摂取したいのが、
必須アミノ酸✨
　
必須アミノ酸は体の中で
作ることができないので、
食事で摂取する必要があります。
　
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を
摂るのも良いですし、
アミノ酸を含んだプロテイン
などを摂取するのも
おすすめです👍

運動後はタンパク質を
摂取するのが筋肉増強に
良いと言われています💪
　
運動後は筋肉が
疲れ切っている状態なので、
合わせて必須アミノ酸の
ロイシンも摂取することで
さらに素早く筋肉の
回復が見込めます🎵

トレーニングがハードと感じたら発酵食品や鶏の胸肉がおすすめ

トレーニングを続けると
カラダに疲労が溜まります😩
　
そんな時におすすめなのが
　
・発酵食品
・鶏の胸肉
　
疲れてくると
人は免疫力が
低下することがあります⤵️⤵️⤵️

例えば、フルマラソンの後には
多くの人が風邪などの感染症に
かかりやすいですよね。
　
発酵食品には、
植物性乳酸菌が多く含まれ
腸内の免疫力を強化してくれます👍
　
そして、鶏の胸肉には
近年、疲労回復物質が
多く含まれていることが
わかりました🎵
　
その栄養の名前は
「イミダゾールペプチド」
といいます。
　
渡り鳥が長距離を
飛び続けることが出きるのは
この物質を体内で作っているから
と考えられています💪
　
豆知識として回遊魚の
マグロやカツオにも
この物質は多く
含まれています🎶
　
８月末になりましたが、
もう少し暑い期間は続きます😅
　
しっかりと栄養のある
食事を心がけて
今後のトレーニングにも
励んでいきましょう✨

外食時のひと工夫選択肢があるときはこれを選べば間違いなし

カルボナーラ」と「ペスカトーレ」
どちらがダイエットに
効果的かわかりますか？？

　
　
正解は　

「ペスカトーレ」
　
カルボナーラは生クリームを
多く含んでいるので
カロリー過多になります😅
　
それよりも
トマトソースから野菜が、
魚介からはタンパク質が
摂れるペスカトーレを
選ぶべき💪
　　
外食のときも
何を食べるほうが
ダイエットに効果的なのかを
知っておくだけで
効果がかなりUP！💪💪
　
《参考》
欧米カレー　　　　　　　
　VS
シーフードスープカレー　⭕
　
野菜かき揚げ丼
　VS
魚介天丼　⭕
　
天ぷらそば
　VS
月見そば　⭕
　
ラーメン・チャーハン
　VS
タンメン・餃子　⭕
　
唐揚げ定食
　VS
しょうが焼き定食　⭕
　
牛丼
　VS
親子丼　⭕
　
デミグラスハンバーグ
　VS
おろしハンバーグ　⭕
　
皆さんも外食する際は
どちらを選べばカラダが
喜ぶかを考えて
食事を選んでいきましょう✨