たつや
夏が目前になってきました。 今から始めないと今年の夏は間に合わないぞ！ 今年こそ理想の体型で最高の夏を。
こんばんは！ 本格的に暑くなってきましたね。 それでは今日も トレーニングメニューを紹介します。 ダンベルプレス 28kg 4回×2 24kg 5回×4 22kg 7回×5 インクラインダンベルプレス 24kg 5回×4 22kg 7回×5 16kg 15回×5 ダンベルフライ 16kg 7回×6 ケーブルクロスオーバー 16kg 4回×4 11kg 10回×5 アブドミナルクランチマシン 60kg 3回×2 55kg 4回×4 50kg 7回×3 4
こんばんは 実際のトレーニングメニューを紹介します！ 今日は 足と背中を鍛えてきました。 背中・デットリフト ウォーミングアップ 20kg 20回×1 80kg 3回×2 セット間の休憩1分 70kg 5回×3 セット間の休憩1分 60kg 10回×4 20kg 10回×2 60kgから20kgに落とした時は 休憩なし ・ラットプルダウン ウォーミングアップ 20kg 20回×1 70kg 3回×2 セット間の休憩1分 60kg 5回×3 セット間の休憩1分
こんばんは！ 食事管理をしながらトレーニングすることで、 ダイエット効果があがります。 そんなトレーニングをする前に、 これだけは揃えておきたいトレーニングアイテムをご紹介します。 ①アブローラー これは1000円くらいで売ってるものなので、是非購入をオススメします。 ものすごく腹筋を鍛えることができるので、これは必須ですね。 ②ダンベル これは言わずと知れた筋トレアイテム これがあればいろんな部位をトレーニングすることができます。 本当に便利なので、オス
こんにちは！ 今日は痩せる食事法を紹介します。 ①タンパク質の摂取を意識するタンパク質は筋肉をつくる役割がある物ですが、 タンパク質を多く摂るような食事が大切です。 理想は 体重の2倍のタンパク質を摂ること！60kgの人の場合は120gが目安 タンパク質を多く含む食品 これらを多く摂取することが大切です。 ②炭水化物を減らす炭水化物は糖質が多く含まれています。 ダイエットには脂質より糖質を減らすことが大切です。 炭水化物を減らし、主食を魚や肉に変更する食事法が
皆さま、 ダイエットと聞いて何を思い浮かべますでしょうか？ ‥‥‥。 ‥‥。 ‥。 そおですよね！ 「食事を減らす。」 「食べない。」 実は、痩せる方法はただ一つ 摂取カロリー < 消費カロリー 消費カロリーの方が上回れば 嫌でも痩せます。 「じゃー食べなきゃいいんだね？」 と思いでしょう？ 短期的にみれば、 食べなきゃ痩せます。 しかし 長期的にみれば 必ず太ります！ それは 体は活動する為にエネルギーが必要です。 食べ物を食べてそれをエ
