【14分台Project】Week【6】(2020/1/10〜2021/1/16)

1/10(日) 27.9km
昼
・6kmジョグ　35分04
・12000mPR 44分36   (3'45,3'38,3'41,3'44,3'42,3'48,3'37,3'46,3'35,3'46,3'44,3'43,2)
・200×3
・タバタ
・二重跳び　50回
・100m×3
・2kmジョグ 14分00

夕方
・7kmジョグ 37分42

　自分の感覚よりもペースが遅かった。体の奥底に疲労が溜まっていると思う。疲労回復をしっかりと行いたい。

1月11(月) 7.2km
・38分27ジョグ 7km
・70m×3
　まぁまぁのジョグができた。いつも7kmだがもう少し距離を伸ばしてもいいかなと感じる。

1月12(火) 12.3km
・59分12ジョグ 10km
・ドリル
・100m×3
・2kmジョグ
　9km過ぎてから左右一回ずつ足を捻挫したので10kmで辞める。足が疲労で動がなかった。

1月13(水) 15km
・62分49ジョグ 11km
・ドリル
・100m×8(r＝10s)
・100m×2
・3kmジョグ
足の疲労があり、ポイント練習を回避。100m×8をタバタのような形で行った。右足首が何回か捻挫しかけて少し心配。

1月14(木) 22.5km
・ロングラン　20km 98分10
・坂道70m×4
・100m×3
・2kmジョグ　　
　昨日ポイント練習を回避したにしては、体が動かなかった。ちょっと気持ちが沈んできているので注意をしていきたい。

1/15(金)
・Rest

1月16(土) 14.4km
・70分24ジョグ 12km
・ドリル
・100m×4
・2kmジョグ
　足が全く動かなかった。今晩になっても体がほぐれずキロ6分切りのゆったりジョグになった。

週間走行距離約99.3km
先週距離を増やした反動で疲労が結構あった。水曜日はポイント練習回避してジョグと100m×8をタバタのような形で行なった。強度を落としつつ走行距離を落とさないという意識で練習を行なった。