【14分台Project】Week【11】(2021/2/14〜2021/2/20)

2/14(日) 25.1km
昼　芝　ペガサスターボ
・5kmjog　33m27
・10000PR　37m55  (3'41,3'43,3'45,3'48,3'54,3'49,3'50,3'49,3'51,3'37,2)
・300＋200×2
・タバタ
・二重跳び　50回
・100m×4
・3kmjog 24m36

夕方
・6kmjog 35m55
　今日も気温が高かった。中盤垂れたが、3分50前後で粘れたのは良かった。

2月15(月) 10.1km
・60m26jog 10km
・70m×2
　ちょっと疲労があったが、まあまあのjogができた。

2月16(火) 14.4km
・67分21ジョグ 12km
・ドリル
・100m×4
・2kmジョグ
　まあまあのジョグができた。

2月17(水) 15.6km ルナスパイダー
・jog 6km 39m13
・ドリル
・400×8(r＝2m) 5.6km 芝   (2'53/km,3'01/km,3'01/km,2'54/km,3'02/km,2'55/km,3'00/km,2'54/km)
・200×3
・タバタ
・二重跳び　50回
・100×4
・3kmjog　23分40
　気温が低くて走るのがきつかった。しかし、前回よりもいい感じにこなせたので良かった。

2月18(木) 22.5km
・ロングラン　20km 106分40
・坂道70m×4
・100m×3
・2kmジョグ　　13分48
　後半きつかったが、なんとか粘ることができた。

2/19(金)
・rest

2月20(土) 20.3km
◯午前
・6kmジョグ　34分03
・70m×1

◯午後
・13kmジョグ　70分42
・ドリル
・100m×2
・1kmジョグ
始めて土曜日に合計20km走った。足のキツさをいつもより感じなかった。

週間走行距離約108km
日曜日に初めて10000PRを行なった。先週までの疲労と当日の暑さでキツさを感じたが、なんとかこなすことができた。それ以外のポイント練習とジョグは概ね第9週と同じメニューであったが、第９週よりもいい感じにこなすことができ、成長を感じた。