【14分台Project】Week【9】(2020/1/31〜2021/2/6)

1/31(日) 29.7km
昼　芝　ペガサスターボ
・6kmジョグ　34分23
・12000PR 46分05  (3'53,3'57,3'50,3'48,3'54,3'49,3'53,3'49,3'55,3'48,3'46,3'35,2)
・200×3
・タバタ
・二重跳び　50回
・100m×4
・3.5kmジョグ 20分44

夕方
・7kmジョグ 38分37
・70×2
　先週の疲労が嘘のように体が動いた。久しぶりのポイントで内臓はきつかったが、足の疲労度は今までよりない。

2月1(月) 10.1km
・60分05ジョグ 10km
・ドリル
・70m×1
　筋肉痛がすごかったが、目標としていた10kmを走る事が出来た。力が付いていると感じる。

2月2(火) 14.3km
・68分27ジョグ 12km
・ドリル
・100m×3
・2kmジョグ
　筋肉痛が抜けておらずきついジョグになった。その中でもしっかり12km走れたのはよかった。

2月3(水) 15.7km ルナスパイダー
・ジョグ 6km 36分10
・ドリル
・400×8(r＝2m) 5.7km 芝  (3'05/km,3'06/km,3'03/km,3'10/km,3'04/km,3'12/km,3'12/km,3'05/km)
・200×3
・タバタ
・二重跳び　50回
・100×4
・3kmジョグ　21分25
　400を初めて行った。芝＋距離が曖昧ということもありタイムが正確かわからないが、ちょっと遅いがする。次回はこのタイムを目安にして。

2月4(木) 23.5km
・ロングラン　20km 107分08
・坂道70m×4
・100m×3
・3kmジョグ　　20分16
　最初から足の疲労がすごかったが、なんとか20km走れた。

2月5日(金)
・Rest

2月6(土) 18.4km
◯午前
・6kmジョグ　33分35
・100m×1

◯午後
・11kmジョグ　59分32
・ドリル
・100m×3
・1kmジョグ
　初めて土曜日に2部練習を行った。

週間走行距離約111.7km
前の週に休んだ分、質と量ともにあげることができた。この週から準専門期に入る。水曜日の400のレペは久しぶりだったのでうまく追い込めなかった部分があった。それ以外の練習についてはいい感じに行うことができたと思う。