【14分台Project】Week【5】(2020/1/3〜2021/1/9)

1/3(日) 24.7km
昼
・6kmジョグ　分01
・1600×5(r＝1m) 8.9km 33分18 (3'33/km,3'33/km,3'28/km,3'33/km,3'28/km,)
・200×3
・タバタ
・二重跳び　50回
・100m×3
・2kmジョグ 18分57

夕方
・7kmジョグ 38分45
　前回やった時よりもだいぶ余裕を持ってできた。疲労も思ったより無くなっている。

1月4(月) 7.2km
・39分10ジョグ 7km
・70m×3
昨日2部練をおこかなったが、先週ほど疲労感はなくいい練習ができた。

1月5(火) 14.3km
・63分33ジョグ 12km
・ドリル
・100m×3
・2kmジョグ
　前半は体が動かなくてきつかったが後半になって動いてきた。

1月6(水) 14.1km ルナスパイダー
・ジョグ 6km 34分55
・ドリル
・200×8(r＝1m)2セット 土   (35,34,34,,34,34,34,34,34) (?,35,34,35,34,33,34,34)
・100×4
・4.5kmジョグ　31分16

　200の2セット目の1本目と100mの3本目を測り忘れた。3周続けて同じメニューを行ったが、少し余裕を持ってできた。左足のシンスプと足裏に少し痛みがあるのが少し不安。

1月7(木) 23.8km
・ロングラン　21.15km 2時間
・坂道70m×4
・100m×4
・2kmジョグ　　
　強風でいつものように速いペースで走ることができなかった。そのかわりに距離と時間を伸ばして2時間走った。1時間過ぎくらいから体が動いてきた。

1/8(金)
・Rest

1月9(土) 16.3km
・65分1ジョグ 13km
・ドリル
・100m×3
・3kmジョグ 17分21
　まあまあいい動きでジョギングができた。

週間走行距離約100.4km
週間走行距離が100km超えたが、ジョグとポイント練習の強度はあまり落とさずに距離を増やすことできた。木曜日はあまりの強風で2時間で21kmのゆったりジョグにして、1年以上ぶりに2時間走ったが、きついよりも楽しいと感じた。