【14分台Project】Week【19】(2021/4/11〜2021/4/17)

4月11(日) 15km
午前　ロード,ズームライバル
・3kmjog 29m16
・ドリル
・7000m＋1kmjog＋1000m 
(25m30(3'37,3'32,3'34,3'36,3'33,3'34,3'35)+4m32+3m09)
・400＋200×3(r＝1m)
(64,36,36,36)
・2kmjog 24m43
　7000mはもう少しペースを上げたかったが、上げられなかった。それ以外はいい感じだった。

4/12(月) 14km
・14kmjog 71m52
・ドリル
　前半動きが重かったが、後半動いてきた。

4/13(火) 12.3km
・12kmjog 64m23
・100×3
　疲労できつかった。

4月14(水) 17.2km ルナスパイダー
コンクリ
・5kmjog
・ドリル
・400×10(r＝400m) 設定68,120　(66'114,69,115,68,116,69,120,65,120,67,120,65,124,70,134,70,123,69)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・200×2＋100×2                                                                                        (32,32,18,17)
・4kmjog
　8本目で足も肺もきつくなった。次は10本目までしっかりとこなしたい。

4/15(木) 15km
・15kmjog 73m41
　ロングランの予定だったが時計の電池が切れたので jogにし、ロングランを明日行うことにした。

4/16(金) 12.8km
・10kmjog 55m18
・坂道70m×4
・400m 66s
・100×2
・2kmjog 12m51
　ロングランは行わずジョグにした。

4/17(土)
・rest

週間走行距離約86.3km
日曜日の7000mと水曜日の400mのインターバルは両方とも前回やった時よりもいいタイムでこなすことができた。木曜日のロングランが15kmまでしかやらなかったので、その分の7kmほど先週よりも週間走行距離が短くなっている。いい感じに練習ができている。