【14分台Project】Week【17】(2021/3/28〜2021/4/3)

3月28(日) 16.4km
午前　ロード,ズームライバル
・5kmjog 29m16
・ドリル
・7000m 25m15　(3'38,3'36,3'36,3'37,3'39,3'37,3'25)
・600＋200×3  (1'49,35,36,36)
・100×2
・3kmjog 24m43
　きつかったがいい感じに走れた。ペースは徐々に上げていきたい。

3/29(月) 14km
・15kmjog 73m55
いい感じにジョグができた。

3/30(火) 12.2km
・12kmjog 73m55
・100×2
疲労で動きが良くなかった。なんとか最低限の動きでは走ることができたのでよかった。

3月31(水) 14km ルナスパイダー
午前　コンクリ
・4kmjog
・ドリル
・400×10(r＝400m)   (72,73,70,68,70,71,72,68,67,64
・200＋100×2
・2kmjog
　前まで8本だったが10本に増やした。最初の2本は様子見で入った。
中盤暗くなってきて集中が切れたので、次回からは早めに始めて最後まで集中したい。

4/1(木) 22.5km
・20kmjog 93m26
・坂道70m×4
・400m 65s
・100×2
・1.7kmjog 12m04
　前半は足が重かったが、後半はいい感じに動いてきた。

4/2(金)
・rest

4/3(土) 14.2km
・14kmjog 73m55
・100×2
疲労できつかった。

週間走行距離約93.3km
１週間通してまあまあの練習ができた。心肺をいい感じに鍛えることができている。