【14分台Project】Week【3】(2020/12/20〜12/26)

12月20(日) 18.8km
・84分57ジョグ 16km
・ドリル
・100m×8
・2kmジョグ
精神的・身体的に疲労があり、ポイントを辞めて、長めのジョグ。気持ちよくジョグができた。

12月21(月) 8.2km
・42分49ジョグ 8km
・70m×3
　昨日ジョグだったためいつもより体が動いた。走りすぎないように8km でやめた。

12月22(火) 13.3km
・62分23ジョグ 12km
・ドリル
・100m×3
・1kmジョグ
　まあまあ動きは良かったがキロ5分切りのペースで走るだけの動きと疲労感ではなかった。

12月23(水) 14.5km ルナスパイダー
・ジョグ 6km 32分
・ドリル
・200×8(r＝1m)2セット (33,33,33,34,33,32,33,33) (32,33,31,33,33,34,34,34)
・タバタ
・二重跳び　
・100×3
・5kmジョグ
　久しぶりの200のレペ。肺が結構きつかった。

12月24(木) 21.7km
・ロングラン　18km 83分33秒
・坂道50m＋70m×4
・100m×4
・3kmジョグ　　
　疲労もあり、あまり体は動かなかった。それでも後半4分30切りで押せたののは力がついている証拠だと思う。

12/25(金)
・Rest

12月26(土) 16.3km
・65分47ジョグ 13km
・ドリル
・100m×3
・3kmジョグ 16分55
今日は体が動いた。今までの土曜日の中で一番良かったと思う。

週間走行距離約92.8km
　週間走行距離は多くなっているが、日曜日はポイント練習は行わずにジョグにしたので強度はあまり強くなっていない。水曜日が200×8のレペで久しぶりだったので結構きつかった。木曜日のロングランは結構疲労があって身体重かったがその中でも4分30前後まで上げられたのは力がついているのかなと感じた。