【14分台Project】Week【23】(2021/5/9〜2021/5/15)

5/9(日) 12km
・12kmjog 62'49
体は軽かったが、タイムがあまり出ていなかった。

5/10(月) 18.9km コンクリ、ズームライバル
・3kmjog 20'58
・10000m 35'22
・300×2＋100×3
(49,45,19,16,17)
・5kmjog 31'48
　10000は7000mで腹筋に痛みが出てペースが落ちたが、8000m前で治った。全体的に出し切れてない感覚があった。

5/11(火) 14km
・14kmjog 74'25
・80m×1
　疲労で体が重かった。

5/12(水) 14.2km
・14kmjog 70'50
・100m×2
　昨日よりは良かったが、まだ疲労があった。

5月13(木) 13.4km ズームライバル
コンクリ
・5kmjog
・ドリル
・2000×2＋1000(r＝400m)
・400×2(r＝400m)＋200m
　3'10/kmで行いたかったが、足に疲労を感じてきつかった。400もあまりスピードがでなかった。時計の電池が切れてダウン jogは1km未満で終わった。

5/14(金) 22.8km
・20kmjog 91'36
・坂道70m×4
・400m 65s
・100m×2
・2kmjog 13'50
　スタートからいい感じに走ることができた。

5/15(土) 12.1km
・12kmjog
・80m×2
　まあまあのジョグができた。

週間走行距離約107.4km
金曜日のロングラン以外、1週間通して疲労を感じた。恐らく先週と先々週に強度が高めの練習を入れた影響だと思う。その中でも月曜日の10000mは先週よりも早いタイムでこなすことができたのは良かった。