【14分台Project】Week【4】(2020/12/27〜2021/1/2)

12/27(日) 25.7km
昼
・3kmジョグ　18分01
・12000mPR 44分50 (3’34,3’41,3’41,3'44,3'42,3'51,3'42,3'49,3'44,3'51,3'44,3'39,3)
・200×2
・タバタ
・二重跳び　50回
・100m×3
・3kmジョグ 18分57

夕方
・7kmジョグ 36分49

3分40前後をイメージして行った。かなり久しぶりにPRを行った。内臓をしっかりと追い込むことができた。

12月28(月) 5.2km
・30分35ジョグ 5km
・70m×2
昨日2部練習を行った疲労が凄かった。7km走りたかったが、5kmが限界だった。

12月29(火) 11.2km
・59分59ジョグ 10km
・ドリル
・100m×2
・1kmジョグ
　昨日よりはマシだったが、疲労がすごかった。

12月30(水) 8.8km ルナスパイダー
・ジョグ 4km 23分08
・ドリル
・200×8(r＝1m)2セット コンクリート (38,36,37,37,35,36,37,39) (37,37,38,38,39,36,39,37)
・100×1
・1.5kmジョグ
　200を初めてコンクリートて行った。風や雨で走りにくかった。足にもかなり疲労があり、1セット目できつかった。これから何日間かまとめて休むかも。

12月31(木) 17.5km
・ロングラン　15km 82分35秒
・坂道70m×4
・100m×3
・2kmジョグ　　
　午前中の段階で全休にしようと思ったが、午後になって走りたくなり練習をした。走ると疲労がやはり凄かった。

1/1(金)
・Rest

1月2(土) 15.4km
・63分24ジョグ 12km
・ドリル
・100m×4
・3kmジョグ 17分21
　今週は疲労が凄くてあまりいい動きでなかったが、この日は以外と動いた。

週間走行距離約83.3km
この週は日曜日から木曜日まで結構疲労がすごかった。その影響で水曜日はタバタと二重跳びを行わず、木曜日のロングランは普段よりもペースを落とした。その影響か土曜日はいいジョギングができた。