【14分台Project】Week【16】(2021/3/21〜2021/3/27)

3/21(日) 9km
・9km jog 43m53
いつも日曜日はポイント練習だが、昨日ポイントを行ったので、疲労抜き jogを行った。まあまあいいjog
ができた。

3/22(月) 17.6km
・15kmjog 72m42
・400m
・100×2
・2kmjog 13m33
　いいジョグができた。400はスピードの刺激を入れるために入れた。

3/23(火) 14km
・14kmjog 68m06
いい感じのjogができた。

3月24(水) 17.9km ストリークLT6
午前　タータン
・3kmjog
・ドリル
・1000×4(r＝2m)  (3'05,1'56,3'09,1'56,3'08,2'13,3'07)
・300＋200×2
・2kmjog
午後
・7kmjog 37m30m
　1000mを6本の予定だったが4本でいっぱいいっぱいだった。久しぶりの1000のインターバルできつかったが、次は5本以上できるようにしたい。

3/25(木) 22.6km
・20kmjog 95m03
・400m
・80×3
・2kmjog 13m33
　後半きつかったがいい感じに走ることができた。400はスピードの刺激を入れるために入れた。

3/26(金)
・rest

3月27(土) 23.3km
◯午前
・15kmジョグ　70分07
・100m×2

◯午後
・8kmジョグ　38分08
・100m×1
　いい感じのジョグができた。

週間走行距離約104.4km
1週間通して良い感じに練習ができた。ポイント練習は水曜日のみで1000mのインターバルを行った。6本の予定だったが想像以上にきつく4本で終えた。ジョグに関しては3月中に行った1500m,3000m,6000mの効果で心肺機能にいい感じに刺激が入り、心拍数が今まで130〜140でのジョグだったが135〜150くらいの心拍数でジョグができた。心肺機能もこの調子でいけばなるべく早いうち戻るという感覚になった。