【14分台Project】Week【1】(2020/12/6〜12/12)

12/6(日) 20.8km ペガサス37
・6kmジョグ 30分44
・ドリル
・ファルトレク(f＝2m、r＝1m)10セット (3'10,3'23,3'27,3'26,3'28,3'26,3'31,3'19,3'24,3'13)

・タバタ　
・200m×3
・37分26ジョグ　6km

　ファルトレクを始めて土グランドで行った。(今までは芝)多分心拍計は寒さで不調だった。いい感じの練習ができたと思う。

12月7(月) 7.2km
・42分42ジョグ 7km
・70m×3
ペースは遅いがいい動きだった。

12月8(火) 12.3km
・57分04ジョグ 10km
・ドリル
・100m×2
・2kmジョグ
　体の疲労がやばかった。後半ほぐれてペース上がるかと思ったが、ずっときつかった。10kmが限度だった。

12月9(水) 11.1km マトゥンボ
・ジョグ 6km 29分11
・ドリル
・1000m＋800m＋600m＋400m＋200m＋100m (2'58,2'24,1'42,1'03,29,15)
・タバタ(電源切れにより6セット目まで)
・二重跳び　
・2kmジョグ                                                                                                           1000を3本の予定だったが、1本目終了時に無理だと思い変更。スピード持久の練習してないということもあり、きつかった。

12月10(木) 18.5km
・ロングラン　16km 66分28秒 (11'21,5'07,4'42,4'48,4'42,4'36,4'55,4'43,4'37,4'41,4'31,4'22,4'28,4'20,4'25)
・坂道70m×4
・100m×2
・2kmジョグ　
　走る前は足に疲労がありきついかなと思ったが、走り始めると思ったより体が動いた。

12月11(金)
・rest

12月12(土) 14.2km
・61分02ジョグ 12km
・ドリル
・100m×2
・11分28ジョグ　2km
　まあまあのジョグが出来た。流しが思ったより動かなかった。

週間走行距離約84.1km
全体の振り返りとして今までで一番いい練習ができた１週間でした。タバタも週2でできて、ポイント練習、日曜日のファルトレク、水曜日のレペとロングランもある程度のタイムでこなせた。