たたみの学習帳　vol.3 ストレス発散方法part2

※あくまで個人的な学びの記録です。

世の中には知らないことがたくさんある。
おまけに「知っている」と思っていることも、案外よく分かってなかったり。
いざ説明を求められると、タジタジに…なんてしょっちゅうなわたしです（笑）！
年齢を重ねていくと、だんだん知らないことを知らないと言えなくなってくる。
知らないって恥ずかしい！と思ってしまう。
だからこそあえて羞恥心を捨てて、いろんなことについて掘り下げていきます！

はじめに

part1で書き切れなかった、ストレスの発散方法を載せて行きます。
part1はこちら♡

情報の取捨選択って大事ですね…。

ストレス発散方法の選び方

ストレス発散方法はいろいろあります。
自分に合わない方法だと逆にストレスの原因になってしまうので注意が必要だそうです。
自分に合うものを1つでも多く見つけておいて、自分の身を守る備えを増やしておきたいですね。

十分な休息・睡眠をとる

私はストレスが溜まると大抵この方法を取ります。
というか、心身が疲弊し過ぎているとこれしかできない（笑）！
でもただダラダラ寝ていればいいというわけではないらしい…？

ストレス発散に睡眠が大切な理由

休息と睡眠が不足すると、自律神経やホルモンのバランスが乱れると言うのは、結構よく聞く話ですよね。
自律神経やホルモンバランスが崩れると、心身に不調をきたしてしまいます。
そして一度崩してしまった体調を戻すのにも、とても時間とお金がかかります…。

おすすめの睡眠方法

1日中寝ているよりも、メリハリが大切だそうです。
日中、適度な運動をしておくと質の高い睡眠が得られるようになるそうです。
part1でも記載しましたが、運動はそれ自体にストレス発散効果もあります。
両方をバランスよく取り入れることで、より効果的にストレス発散ができそうですね☆

睡眠についてはこちらで自己学習しています！
よければご参考までにどうぞ♡

紙に書いて気持ちを整理する

ストレス発散に書くことが大切な理由

イライラしている時って、同じことを何度もぐるぐる考えてしまいませんか？
それか、何度も同じ場面を思い出してイライラを再燃させちゃったり。
私はそんなことをしょっちゅうしてます（笑）
そういう時って頭の中がぐちゃぐちゃなんですよね。
なので、紙に書いて思考を整理するのも良いかも知れません。
「書く」って言うと難しく感じるかも知れませんが…。
そんなに構えなくて大丈夫♡
こういうメモは人に見せたり、提出物のように採点されるものではありませんから。
勢いに任せて書き始めると、案外筆が乗ってくるかも知れませんよ。

おすすめの書き方

書き方なんて言うほど大した内容ではなくて恐縮ですが…。
頭の中に浮かんだことや、思ったことをどんどん書いていくといいのではないでしょうか。
箇条書きでもOK！
時系列も気にしない！
とにかく自分の心の中に溜まったモヤモヤを吐き出す感じで、どんどん書いてしまいましょう。
人には誰でも、他人に言えない気持ちや考えがあると思うんです。
もちろんSNSでだって共有できない。
そういう気持ちを抱えたままなのは苦しいです。
でも誰に見せるわけでもない紙なら、遠慮なく吐き出せますよね。
根本的な解決にはならなくても、モヤモヤを吐き出して少しでもスッキリできれば、明日からもまた戦えますよね！

私はあまりにもイライラした時は、その書いた紙をビリビリに破り捨ててます（笑）
物理的に制裁（笑）！を加えることで、よりスッキリする…かも？
私はもともと文房具大好きなので。
お気に入りのペンやノート、紙に書くだけでかなり気持ちを整理できます。
恋桜的、イチオシのストレス発散方法です♡

家の掃除をする

ストレスで疲弊してる時って、家の中がごちゃごちゃしませんか？
（私だけですかね…）
忙しい時に無理することはありませんが、物を捨てたり綺麗にすることで気持ちが晴れやかになることもあるかと思います。

おすすめの掃除方法

私はストレスが溜まって、部屋が雑然としてきたら、どんどん物を捨てることにしてます。
とはいえ、私はミニマリストではないです。
というかむしろ、物が多い人種（？）だと自負してます。
単純に部屋のキャパシティを超えるほど、物があるんですよね。
お掃除に大敵の思考「いつか使うかも」って考えが、頭をよぎるんですよね〜。
でもその考えを振り切って、しばらく使ってない物やお洋服をバンバン捨てていきます。
物理的に物の量が減ると、なんだか気持ちも軽くなったような感覚になります。

とはいえ、お掃除って始めるまでが面倒じゃないですか？
（私だけだったらお恥ずかしい…）
以前ネットで見かけた方法なのですが…。
お気に入りにの曲を5曲ほど選択してかけておくそうです。
そして「演奏が終わるまでに済ませる」と決めてパパッと取り組むと良いのだとか。
一曲大体5分程度のものが多いですよね。
5分×5曲=25分になります。
25分というのは、人間の集中力を持続するのにちょうど良い時間とされているそうです。
物が多くて部屋が散らかり放題な私は、いっぺんに片付けようとするとものすごく大変なのですが…。
お気に入りの曲でテンションを上げて、「その間にできることだけをやる！」っていうのなら頑張れそうです♡

あとは、綺麗になったお部屋に観葉植物を飾ったり。
ルームフレグランスを一新したりもします。
綺麗になったお部屋に、お気に入りの香りが充満してくると、なんともいえない至福を味わえます♡

おわりに

以上、私が調べて取り入れられそうなストレス発散方法でした！
ストレスって誰もが抱えるものなだけに、その発散方法も本当にいろいろありますね。
ストレスを発散するのが目的ですから、自分自身が楽しんでできることが大切だと思います。
その時の気分や体調に合わせた方法を使って、ストレスと上手に付き合っていきたいと思います。

ストレスに負けずに、楽しくて幸せな毎日を♡