更年期✨やってよかった事
前回に続き、更年期についてです✨
現在、私の主な症状
不眠症
ホットフラッシュ
関節痛、手足のこわばり
婦人科に通院していて、当帰芍薬散
を毎回3ヶ月分、処方してもらってます
♦更年期を軽くするためのポイント♦
バランスの良い食事
大豆食品（イソフラボン）やカルシウム、ビタミンDを摂取します。
抗酸化作用のある果物や野菜を積極的にとる。
適度な運動
ウォーキングやヨガなどの軽い運動を習慣に。
筋力トレーニングで骨密度を維持。
ストレス管理
瞑想や深呼吸、趣味を楽しんで時間を作ります。
十分な睡眠を心がける。
サプリメントの活用
必要に応じてイソフラボン、マグネシウム、オメガ3脂肪酸が効果的。
専門家
症状が辛い場合は婦人科でホルモン療法も検討する。